Há 44 dias do Enem, estratégias podem amenizar ansiedade

O Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é a principal porta de entrada para que os estudantes consigam acessar as universidades públicas. Em 2024, o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisa Anísio Teixeira (Inep) divulgou que cerca de  5.055.699 discentes fizeram a inscrição para poder realizar a prova que acontece nos dias 3 e 10 de novembro. 

Em Goiás, cerca de 180.131 estudantes vão realizar a prova, faltando 44 dias para o primeiro domingo (3/11) de realização da prova, podem se sentir ansiosos. A ansiedade pré-Enem é uma realidade para muitos estudantes, que se sentem pressionados pela expectativa de conseguir um bom resultado na prova. 

Essa ansiedade pode se manifestar de diversas formas, a pressão social, a importância da prova para o futuro acadêmico e a comparação com os colegas intensificam esse estado emocional. Para lidar com esses sentimentos, é fundamental desenvolver estratégias de autocuidado para que o nervosismo não prejudique o estudante.

A psicóloga Larissa Melo explicou que a ansiedade está presente em momentos importantes da vida, principalmente nesse momento de decisões e incertezas, mas, segundo a psicóloga essa ansiedade pode ser controlada.

“A ansiedade é um fator que normalmente está presente em situações importantes que principalmente possuem decisões e incertezas. Então, ela estará presente no dia do Enem, porém pode ser controlada na medida do possível! Manejo de pensamento como de que os estudos foram realizados e que calma e tranquilidade são importantes para um bom trabalho na prova, podem ajudar a amenizar a ansiedade”, pontuou Larissa Melo.

Uma das táticas que devem ser utilizadas é a respiração funda, se hidratar também é extremamente importante.

“Algumas técnicas podem ajudar, como colocar o foco nas questões a serem respondidas e não no contexto geral, pensar que o preparo realizado de estudo foi o suficiente! Respirações profundas também podem ajudar a relaxar! Se hidrate, leve um lanchinho prático (doces de preferência)”, contou Larissa Melo .

Ter um tempo de estudos para realizar a prova é importante, porém, separar um tempo para realizar atividades físicas e reservar um tempo para se divertir é imprescindível.

“Estudos exigem dedicação e abdicação! Ter uma rotina onde se priorize o estudo, tendo planilha de organização para o mesmo pode ajudar a otimizar o tempo e dividir o conteúdo. Reduzir distrações e aumentar o foco leva a um bom preparo e consequentemente a melhores resultados. Ter boa alimentação, fazer atividade física e reservar um tempinho para se divertir, porque ninguém é de ferro e equilíbrio é tudo”, explicou a psicóloga.

O que fazer na reta final

1. Planejamento e Organização

Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade é ter um plano de estudos bem estruturado. Reserve um tempo para elaborar um cronograma que inclua todas as disciplinas, intercalando matérias que você se sente mais confortável com aquelas que exigem mais dedicação. A organização ajuda a criar uma rotina que traz segurança e confiança.

2. Prática Regular de Exercícios Físicos

A prática de atividades físicas libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar. Tente incorporar exercícios em sua rotina, mesmo que seja uma caminhada diária. O movimento ajuda a liberar o estresse acumulado e melhora o foco.

3. Técnicas de Relaxamento

Práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração podem ser extremamente benéficas. Dedique alguns minutos do seu dia para se desconectar e relaxar. Existem aplicativos e vídeos online que podem guiá-lo em sessões de meditação e respiração, ajudando a acalmar a mente.

4. Alimentação Balanceada

Uma alimentação equilibrada influencia diretamente o estado emocional. Evite o excesso de cafeína e alimentos muito açucarados, que podem aumentar a ansiedade. Inclua frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras em sua dieta. Manter-se hidratado também é fundamental.

5. Simulados e Revisões

Realizar simulados ajuda não só a revisar o conteúdo, mas também a se familiarizar com o formato do exame. Isso pode reduzir a sensação de incerteza e aumentar a autoconfiança. Revise as questões que você errou e procure entender os conceitos envolvidos.

6. Descanso Adequado

O sono é essencial para o funcionamento do cérebro e a assimilação do conhecimento. Procure ter uma rotina de sono regular, garantindo pelo menos 7 a 8 horas de descanso por noite. O sono de qualidade é crucial para a concentração e a memória.