O whey protein é um suplemento amplamente utilizado para aumentar a ingestão de proteínas, essencial para o desenvolvimento muscular. Produzido a partir do soro do leite, ele é encontrado em três formas principais: concentrado (com 75% de proteína), isolado (80%) e hidrolisado (90%). Apesar dos benefícios, nem todos podem consumi-lo.

Pessoas alérgicas ao leite ou intolerantes à lactose devem optar por versões hidrolisadas ou evitar o whey. Além disso, aqueles com problemas renais ou hepáticos, ou condições como síndrome do intestino irritável, devem ter cautela, já que o suplemento pode sobrecarregar os órgãos ou causar desconforto gastrointestinal.

Para quem não pode consumir whey, há alternativas. A albumina (proteína da clara de ovo) e proteínas vegetais, como os derivados de feijão ou arroz, são opções populares e podem fornecer os nutrientes necessários. Uma dieta balanceada com proteínas animais e vegetais também pode suprir as necessidades de quem busca aumentar a massa magra sem recorrer ao whey.