5 exercícios para aumentar a massa muscular após os 60 anos

O Brasil enfrenta um crescente desafio com a sarcopenia, que se caracteriza pela diminuição gradual da massa e da força muscular. Com isso em mente, confira a seguir cinco exercícios que podem ajudar a reverter essa perda de força muscular após os 60 anos.

1. Treinamento de forças

Realize atividades como levantamento de pesos ou utilize máquinas de musculação, pelo menos duas vezes na semana. Esses exercícios são fundamentais para o aumento e a manutenção da massa muscular.

2. Treinamento de carga

Inclua exercícios como agachamentos e levantamento terra, que são ótimos para fortalecer grupos musculares maiores e também para melhorar a densidade óssea.

3. Exercícios funcionais

Engaje-se em atividades que imitam movimentos diários, como subir e descer escadas ou levantar-se de uma cadeira. Essas ações são essenciais para aumentar sua independência nas atividades diárias.

4. Treinamento de equilíbrio

Adicione exercícios de equilíbrio e coordenação como caminhar em linha reta ou usar uma bola de estabilidade para reduzir o risco de quedas e melhora da estabilidade.

5.Alongamento e mobilidade

Realize exercícios de alongamento e mobilidade para manter a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso ajuda a prevenir lesões e a manter a funcionalidade muscular.