Limpeza doméstica impacta diretamente na saúde mental; saiba como

Sabia que a limpeza doméstica pode ir além de manter sua casa organizada? Essa simples rotina diária pode trazer benefícios incríveis para a saúde mental e até mesmo física. Não é só sobre ter um espaço agradável de se viver, mas também sobre como o ato de arrumar e limpar pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o foco e até proporcionar uma sensação de bem-estar.

Um ambiente organizado e limpo vai além da estética: ele pode ter impactos positivos na saúde mental. Estudos e especialistas mostram que a relação entre o espaço onde vivemos e o nosso estado emocional é mais profunda do que parece.

Danielle Roeske, vice-presidente da Newport Healthcare, explica: “Nossos mundos externos inevitavelmente afetam nossos mundos internos e vice-versa”. Em outras palavras, uma mente sobrecarregada pode refletir-se em um ambiente desorganizado. Por outro lado, arrumar o espaço físico pode ajudar a aliviar a ansiedade, reduzir o estresse e até melhorar o foco, segundo Peggy Loo, psicóloga e diretora do Manhattan Therapy Collective.

Estudos corroboram essa relação. Uma pesquisa de 2020, realizada na Coreia, identificou que más condições habitacionais estavam associadas a sintomas depressivos. Já uma análise de 2021, na China, mostrou que moradores de casas organizadas relataram maior satisfação com a saúde.

Ordem e senso de controle

Ter um ambiente arrumado pode proporcionar uma sensação de controle sobre a vida. Isso é evidenciado por um estudo de 2017 com jovens adultos, que mostrou que a desordem estava ligada à procrastinação, sobrecarga emocional e baixa qualidade de vida. Roeske destaca: “Quando há ordem e estrutura em nosso ambiente externo, isso pode nos ajudar a sentir mais capacidade de lidar com alguns dos nossos sentimentos e estados internos”.

Esse senso de controle pode ser especialmente importante em momentos de incerteza. Martin Lang, antropólogo da Universidade Masaryk, explica que rituais como a limpeza ajudam a reduzir o estresse: “Quando não temos controle em uma situação, é provável que ansiedade e tensão surjam. A limpeza nos dá a sensação de controle sobre algo tangível”.

Limpeza como prática diária: dicas de especialistas

Manter a casa arrumada não precisa ser uma tarefa estressante. Especialistas sugerem estratégias simples para incorporar a limpeza ao cotidiano:

Priorize os espaços mais importantes

Escolha começar pelo cômodo que tem maior impacto na sua rotina. “A cozinha pode ser um local de grande importância, pois é onde as refeições são preparadas e a família se reúne”, sugere Roeske. Para outros, o quarto pode ser um refúgio, onde a organização impacta diretamente na qualidade do sono.

Divida em pequenas etapas

Lauren Saltman, proprietária da Living Simplified, recomenda reservar apenas 15 minutos por dia para organizar. “É surpreendente o quanto se pode arrumar nesse tempo”, afirma. Tarefas como lavar a louça logo após o jantar ou organizar a mesa da sala podem evitar o acúmulo de bagunça.

Dê um “lar” para cada item

Brenda Scott, fundadora da Tidy my Space, sugere atribuir lugares específicos para os objetos: “Ter um espaço designado para cada coisa facilita manter a organização no dia a dia”.

Estabeleça metas motivadoras

Imagine-se realizando algo que a desordem tem impedido, como um jantar entre amigos. “Esse objetivo pode servir como uma motivação poderosa para a limpeza”, diz Lesley Spellman, fundadora do The Clutter Fairy.

Adote hábitos diários não negociáveis

Spellman recomenda tarefas simples e consistentes, como limpar bancadas e varrer o chão, para que a organização se torne parte da rotina.

Respeite seus limites

Limpar toda a casa de uma vez pode ser exaustivo. Spellman sugere abordar o processo aos poucos, como organizar uma gaveta ou prateleira por vez.

A relação entre limpeza e saúde física

Além dos benefícios emocionais, manter o ambiente limpo também contribui para a saúde física. Uma casa organizada evita o acúmulo de poeira, ácaros e outros agentes que podem desencadear alergias ou doenças respiratórias.

Além disso, a atividade física envolvida na limpeza pode ser um bônus. Uma faxina de 30 minutos, por exemplo, já é suficiente para movimentar o corpo e liberar endorfinas, ajudando a aliviar o estresse e aumentar o bem-estar.

Embora a limpeza seja benéfica, extremos devem ser evitados. A obsessão com a organização pode sinalizar transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), enquanto a convivência constante com a desordem pode indicar problemas emocionais, como depressão.

O ideal é encontrar um equilíbrio saudável, onde a organização e a rotina sejam ferramentas para melhorar a qualidade de vida sem se tornarem fonte de estresse. Como pontua Roeske, “Quando há ordem ao nosso redor, há espaço para nos sentirmos mais seguros e conectados ao momento presente”.

*texto com informações: Forbes

Leia também: Pesquisa aponta que jogar videogames é ótimo para saúde mental