A dor de cabeça é uma das queixas de saúde mais comuns e pode ser desencadeada por uma série de fatores, como estresse, desidratação, cansaço e até má alimentação. Cerca de 70% das mulheres e 50% dos homens apresentam pelo menos um episódio de cefaléia ao mês, segundo a Sociedade Brasileira de Cefaléia. Em muitos casos, é possível aliviar o desconforto com práticas caseiras, sem recorrer a medicamentos.

A desidratação é uma das principais causas de dor de cabeça. Por isso, é importante garantir a ingestão de água ao longo do dia. Além disso, chás de ervas como camomila, gengibre e hortelã têm propriedades calmantes e anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar a dor e o estresse.

Para quem sente dor de cabeça ocasionalmente, uma xícara de café também pode ajudar. A cafeína tem um leve efeito vasoconstritor, que pode aliviar a dor em alguns casos. No entanto, é importante não exagerar, pois o consumo excessivo pode ter o efeito contrário e aumentar o risco de dor de cabeça de rebote.

O magnésio é um mineral essencial para o relaxamento muscular e a circulação sanguínea adequada. Alimentos como espinafre, abacate, sementes de abóbora e amêndoas são ricos nesse nutriente e podem ajudar a reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça, principalmente em pessoas que sofrem de enxaqueca.

Compressa

Para alívio rápido, aplicar uma compressa fria ou quente na testa ou na parte de trás do pescoço pode ser eficaz. As compressas frias ajudam a contrair os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo, o que ajuda a aliviar as dores de cabeça tensionais. Já as compressas quentes podem relaxar músculos tensos no pescoço e nos ombros, facilitando a circulação e aliviando o desconforto.

Exercícios

Exercícios de respiração profunda podem ser benéficos para o alívio da dor de cabeça. Sentar-se em um local tranquilo, respirar lenta e profundamente, e concentrar-se na respiração ajuda a relaxar e a diminuir o estresse, aliviando tensões que muitas vezes contribuem para a dor de cabeça. A meditação é eficaz para o alívio do estresse e podem ajudar a reduzir a frequência e intensidade das dores de cabeça.

Procure ajuda

Essas opções podem trazer alívio e ajudar a reduzir a necessidade de analgésicos, mas caso as dores de cabeça continuem, é fundamental procurar um médico para investigar outras possíveis causas e definir o tratamento adequado. Sintomas como febre, sonolência, confusão mental, manchas na pele e vômitos fortes podem indicar uma infecção no sistema nervoso central.

Além disso, deve-se estar atento a alguns sinais de alerta, como dor de cabeça muito intensa ou frequente, que prejudique as atividades diárias ou cause interrupção do sono; dor súbita e muito forte; dores que aumentam progressivamente em intensidade e frequência; dor que começa pela primeira vez após os 65 anos ou que aparece após um impacto na cabeça.