A busca por soluções rápidas para emagrecimento e definição muscular levou muitas pessoas a recorrerem aos suplementos termogênicos. Estes produtos, que prometem acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura, são amplamente utilizados por praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que buscam otimizar seus resultados. Segundo dados da Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), o consumo de termogênicos cresceu 15% de 2018 para 2019, consolidando-os como os terceiros suplementos mais usados no Brasil, ficando atrás apenas das proteínas e aminoácidos.

O que são os termogênicos e como funcionam?

Os termogênicos são suplementos que contêm substâncias capazes de acelerar o metabolismo, elevando a temperatura corporal e o gasto calórico basal. Entre os compostos mais comuns, estão a cafeína, as catequinas do chá-verde, a capsaicina da pimenta vermelha, a curcumina da cúrcuma e a sinefrina da laranja amarga. A promessa desses produtos é a perda de peso através da aceleração da queima de calorias, além de uma possível melhoria no desempenho físico, especialmente devido à ação da cafeína, que estimula o sistema nervoso central e aumenta a disposição durante o treino.

Apesar da popularidade, os termogênicos não têm um impacto significativo quando utilizados isoladamente. Estudos apontam que, embora esses suplementos possam aumentar o gasto calórico em até 5%, esse percentual é considerado baixo para promover uma perda de peso relevante. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg que gasta 2.000 calorias por dia, queimaria apenas 100 calorias adicionais ao consumir um termogênico, o que é insuficiente para promover emagrecimento, já que é necessário um déficit de cerca de 7.700 calorias para perder um quilo de gordura.

Revisões de estudos publicadas na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva e no International Journal of Obesity indicam que os resultados mais evidentes ocorrem quando esses suplementos são combinados com uma dieta balanceada e a prática regular de atividades físicas. Dessa forma, o consumo isolado de termogênicos não garante resultados significativos.

Possíveis benefícios 

Embora os termogênicos não sejam milagrosos para a perda de peso, algumas pesquisas sugerem que compostos bioativos, como os encontrados no chá-verde e no gengibre, podem oferecer benefícios indiretos. Entre esses efeitos estão a melhora da função imunológica, propriedades anti-inflamatórias e um aumento da saciedade, que pode ajudar a controlar a ingestão alimentar. Além disso, algumas substâncias podem liberar a gordura armazenada como combustível durante a atividade física, contribuindo para a eficiência do exercício.

Como e quando consumir termogênicos?

Os suplementos termogênicos estão disponíveis em cápsulas, tabletes ou em pó, podendo ser misturados com água ou suco. A recomendação geral é consumir o produto cerca de 30 minutos antes da atividade física. Porém, como alguns termogênicos, especialmente os que contêm cafeína, podem prejudicar o sono, é sugerido que esses sejam ingeridos preferencialmente pela manhã ou início da tarde.

É importante destacar que a Anvisa não permite a presença de substâncias perigosas, como efedrina e hormônios, nos suplementos vendidos no Brasil. No entanto, um levantamento global aponta que entre 15% e 20% dos suplementos comercializados podem conter ingredientes proibidos ou contaminantes, representando um risco à saúde do consumidor.

Riscos à saúde 

Embora os termogênicos sejam compostos por substâncias naturais, seu consumo em doses elevadas pode acarretar problemas de saúde. A cafeína, por exemplo, em altas quantidades pode causar danos ao fígado, aumentar a pressão arterial e prejudicar o sistema cardiovascular. Além disso, a efedrina e a dimetilamilamina, antigas substâncias utilizadas em termogênicos, foram banidas devido aos efeitos colaterais graves, incluindo arritmias cardíacas e até morte súbita.

Por isso, é fundamental que o uso desses suplementos seja feito com cautela e sob orientação de um profissional qualificado, para evitar efeitos adversos e garantir que o suplemento não contenha substâncias proibidas que possam comprometer a saúde.