Com o aumento das dores no joelho, o pilates surge como uma alternativa eficaz

As dores no joelho são um problema comum, afetando cerca de 25% dos adultos, segundo um estudo de 2018 publicado na American Family Physician. A prevalência dessa condição aumentou 65% nos últimos 20 anos, o que reflete uma crescente preocupação com a saúde dessa articulação vital. A osteoartrite, especialmente entre mulheres e pessoas mais velhas, é uma das principais causas da dor no joelho, mas lesões, músculos enfraquecidos ou tensos, obesidade, uso excessivo da articulação e desequilíbrios musculares também são fatores que contribuem para o problema.

“Ter um diagnóstico preciso é essencial”, afirma o reumatologista Adam Kreitenberg. Identificar a origem da dor, seja ela causada por fraturas, lesões no menisco ou doenças como osteoartrite e artrite reumatoide, é fundamental para determinar o tratamento mais adequado.

Shari Berkowitz, especialista em biomecânica e fundadora do The Vertical Workshop, em Nova York, aponta que muitos problemas de joelho decorrem de uma biomecânica inadequada. Ela explica que desalinhamentos nas articulações podem causar tensões e irritações, o que, ao longo do tempo, pode resultar em lesões graves, como rompimentos musculares ou até danificar a cartilagem, levando à osteoartrite.

Embora o descanso seja recomendado para dores súbitas, Kreitenberg alerta para a importância de não permanecer imóvel por muito tempo. “Ficar parado pode resultar em fraqueza muscular e atrofia. Fortalecer os músculos ao redor do joelho pode ajudar a reduzir a pressão na área afetada, além de melhorar a flexibilidade e diminuir a dor”, explica.

Uma alternativa é o pilates

O Pilates tem se mostrado uma alternativa eficaz para quem busca alívio da dor no joelho, especialmente em casos de osteoartrite e osteoporose. Estudos indicam que o regime de exercícios pode melhorar significativamente a dor nas costas, pescoço e joelhos. Os movimentos de baixo impacto do Pilates ajudam a fortalecer as estruturas de suporte do joelho, como os músculos dos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, além de trabalhar a articulação do quadril.

De acordo com a pesquisa, os joelhos suportam até 1,5 vezes o peso do corpo ao caminhar, 3,16 vezes ao subir escadas e 3,46 vezes ao descer. Isso destaca a importância de manter os músculos fortes e equilibrados para evitar lesões. Mesmo aqueles sem dores no joelho podem se beneficiar do fortalecimento das estruturas de suporte, já que os joelhos são articulações complexas que desempenham um papel crucial no movimento diário.

Exercícios para fortalecer os joelhos

O Pilates oferece exercícios simples e eficazes para aliviar a dor e fortalecer os joelhos. A ponte é feita deitando-se de costas, levantando a pélvis e a coluna enquanto mantém os pés no chão, por cinco respirações. O meio rolamento consiste em sentar-se com os joelhos dobrados, curvando a coluna e inclinando-se para trás até os braços ficarem retos. No agachamento, abaixe-se como se fosse sentar, pressionando os calcanhares no chão e mantendo os joelhos alinhados. A elevação da perna reta é feita com o joelho direito dobrado e a perna esquerda elevada. O encolhimento da isquiotibial é feito com um joelho dobrado a 90 graus, mantendo a posição por alguns segundos e repetindo com a outra perna. Esses exercícios podem ser feitos em três séries de 10 a 15 repetições, embora no Pilates a recomendação seja realizar de três a cinco repetições por exercício.

Embora o Pilates seja uma prática eficaz no alívio da dor no joelho, especialistas enfatizam que não há soluções milagrosas. “Esses exercícios podem aliviar de 20% a 30% da dor”, afirma Kreitenberg, ressaltando a importância de uma abordagem holística. Berkowitz complementa, dizendo que os exercícios são um suplemento, e não uma cura definitiva. Além disso, recomenda-se o uso de calçados adequados, uma dieta rica em proteínas para fortalecer os músculos e a prática contínua de atividades físicas como parte do tratamento e prevenção da dor no joelho.