A câimbra no meio da noite ou durante a prática de exercícios físicos pode ser intensa e inesperada. O espasmo involuntário da musculatura pode durar poucos segundos ou se prolongar por minutos, causando desconforto e limitação dos movimentos.

O ortopedista Pedro Ribeiro explica que as câimbras são contrações involuntárias dos músculos e podem ser causadas por diversos fatores, desde esforço excessivo até falta de minerais no organismo. “O músculo entra em um estado de hiperexcitabilidade, geralmente por desidratação, deficiência de eletrólitos como cálcio, magnésio e potássio ou mesmo por fadiga muscular”, detalha o especialista.

Outro fator comum é a prática de exercícios físicos intensos, principalmente em ambientes quentes e úmidos. “Quando suamos muito, perdemos água e sais minerais, o que pode desregular a função muscular e aumentar o risco de câimbras”, alerta.

Mas nem sempre o problema está ligado apenas à atividade física. Doenças como diabetes, hipotireoidismo e distúrbios neurológicos também podem aumentar a frequência desses episódios. Se as câimbras acontecem com frequência ou mesmo em repouso, o recomendado é procurar um médico para investigar possíveis causas.

Como evitar
Na maioria dos casos, é possível prevenir as câimbras com hábitos simples. Manter-se bem hidratado ao longo do dia e consumir alimentos ricos em minerais, como potássio, magnésio e cálcio, fortalece a musculatura e reduz o risco de contrações involuntárias.

O alongamento também é importante nesse momento. Aquecer o corpo antes do exercício e alongar os músculos após a atividade física melhora a flexibilidade e evita sobrecarga. Da mesma forma, é necessário respeitar os limites do corpo, aumentando a intensidade dos treinos de forma gradual para evitar fadiga excessiva.

O que fazer quando a câimbra ataca?
Se a dor aparecer, o ortopedista recomenda agir rápido. “Alongar suavemente o músculo afetado e massagear a região ajuda a aliviar o desconforto. Também é importante ingerir líquidos para repor possíveis perdas de eletrólitos”, orienta.
Em casos persistentes ou muito frequentes, a avaliação médica é indispensável para entender o que pode estar por trás do problema.