O powerlifting, também conhecido como levantamento básico, tem conquistado espaço nas academias, redes sociais e palcos do esporte brasileiro. Antes restrito a competições especializadas, o esporte agora chama a atenção de influenciadores fitness e atletas da musculação tradicional.

Nomes como Bitelo, Iago Berserker e Vivi Winkler — musa da escola de samba Vila Isabel — têm contribuído para popularizar a prática. Winkler, inclusive, já se prepara para sua estreia oficial no powerlifting em 2026.

Três movimentos, força máxima

O powerlifting é composto por três movimentos clássicos da musculação: agachamento, supino e levantamento terra. O objetivo é levantar a maior carga possível em cada um deles. Os atletas têm três tentativas por movimento, e o melhor desempenho de cada fase é somado para determinar o total de carga levantada.

Apesar da semelhança com o levantamento de peso olímpico (LPO) e o fisiculturismo, o powerlifting se diferencia pelo foco exclusivo em força máxima, com ênfase técnica e eficiência nos movimentos.

Segundo o site da marca esportiva Integral Médica, a principal diferença entre o powerlifting e a musculação tradicional está nos objetivos: enquanto a musculação prioriza hipertrofia, estética e condicionamento físico, o powerlifting busca desenvolver força bruta e controle técnico.

Já no fisiculturismo, o foco está na definição, simetria e volume muscular — o que exige outro tipo de treinamento e critério de avaliação.

Como funcionam as competições

As competições de powerlifting são divididas por categorias de peso corporal, faixas etárias e uso (ou não) de equipamentos auxiliares, como cintos e roupas de compressão. Os principais grupos são:

• Categorias de peso: por exemplo, até 66kg, 74kg, 83kg e assim por diante;

• Faixa etária: sub-júnior (até 18 anos), júnior (18–23), open (qualquer idade) e master (acima de 40);

• Equipamento: competições “equipadas” (com auxílio) ou “raw” (sem equipamento).

Regras dos levantamentos

• Agachamento: os quadris devem ultrapassar a linha dos joelhos antes de retornar à posição ereta.

• Supino: a barra toca o peito e só pode ser erguida após sinal do árbitro, mantendo pés e quadril fixos.

• Levantamento terra: a barra é erguida do chão até a postura ereta, sem interrupções no movimento.

Pontuação e critérios de vitória

A pontuação é feita pela soma dos maiores pesos válidos em cada um dos três movimentos. O atleta com o maior total vence a categoria. Em caso de empate, vence quem tiver o menor peso corporal.