Qualidade e horário do sono influenciam na saúde cardiovascular

Dormir bem influencia diretamente o humor, a memória e até a saúde cardiovascular. No entanto, o impacto do horário em que as pessoas vão para a cama ainda é frequentemente subestimado. Um levantamento recente da Universidade de Harvard destaca que o momento em que se inicia o repouso noturno pode desempenhar um papel fundamental na prevenção de doenças e na promoção do bem-estar.

Publicado no periódico European Heart Journal – Digital Health, o estudo conduzido pela instituição norte-americana apontou que o intervalo entre 22h e 23h representa o horário mais benéfico para o início do sono. A pesquisa analisou os hábitos de mais de 88 mil voluntários e concluiu que aqueles que dormem nesse período apresentam menor risco de desenvolver problemas cardíacos em comparação aos que adormecem antes das 22h ou após a meia-noite. 

O principal fator associado a esse benefício é o ritmo circadiano, mecanismo biológico responsável por regular diversas funções vitais do organismo, como o ciclo do sono. A produção de melatonina, hormônio que induz o sono, é intensificada nesse intervalo noturno.

Embora o estudo aponte uma faixa horária ideal, especialistas ressaltam que a definição do melhor horário para dormir pode variar conforme o perfil de cada indivíduo. Elementos como idade, rotina diária e até a localização geográfica devem ser considerados. 

A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos recomenda a adoção de hábitos regulares como forma de garantir um sono reparador. Ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias ajuda a reforçar o ritmo biológico natural. Também é importante respeitar a quantidade de sono adequada: enquanto a maioria dos adultos necessita de sete a nove horas de descanso por noite, crianças e adolescentes demandam ainda mais tempo para a recuperação plena do organismo.

Estratégias como manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável são eficazes para induzir o relaxamento. O uso de colchões e travesseiros adequados também exerce influência direta no conforto durante a noite. 

Além disso, recomenda-se evitar o consumo de cafeína, álcool e nicotina nas horas que antecedem o descanso. Práticas como meditação e respiração profunda ajudam a preparar a mente e o corpo para o sono, enquanto a exposição à luz azul emitida por aparelhos eletrônicos, como celulares e computadores, deve ser evitada ao menos uma hora antes de dormir, já que interfere negativamente na produção de melatonina.