A crescente expectativa de vida e o acelerado envelhecimento da população brasileira tornam cada vez mais urgentes as discussões sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida na terceira idade. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelam que, entre 2000 e 2023, a proporção de idosos no país praticamente dobrou, passando de 8,7% para 15,6% da população. Em termos absolutos, esse grupo aumentou de 15,2 milhões para 33 milhões de pessoas. A projeção para 2070 é ainda mais expressiva: estima-se que 37,8% dos brasileiros serão idosos, o que representa aproximadamente 75,3 milhões de pessoas com 60 anos ou mais.

Nesse contexto, a adoção de cuidados com a saúde e de hábitos saudáveis se revela indispensável em todas as fases da vida, especialmente como forma de prevenção de complicações e doenças.

O envelhecimento saudável, com qualidade de vida, depende da adoção de uma série de cuidados. Essas ações devem ser promovidas tanto pelo próprio idoso quanto por seus familiares, que desempenham um papel essencial no acompanhamento e na promoção da saúde. O envolvimento familiar pode ser um fator decisivo para manter o corpo e a mente ativos, permitindo que o idoso desfrute plenamente dessa etapa da vida.

Entre as medidas consideradas indispensáveis para esse objetivo, destaca-se a alimentação saudável e equilibrada, que influencia diretamente a saúde. Para os idosos, esse aspecto ganha ainda mais relevância, já que uma dieta balanceada tem potencial para fortalecer a resistência e a imunidade. Assim, manter uma alimentação leve, variada e baseada em alimentos naturais, com calorias bem distribuídas, é considerado essencial para o bom funcionamento do metabolismo e para a promoção da saúde nessa faixa etária.

Outro fator determinante é a prática regular de atividades físicas. Além de proporcionar maior disposição, os exercícios são importantes aliados na prevenção de doenças e no fortalecimento da saúde física e mental. Estabelecer uma rotina de exercícios, portanto, representa um cuidado significativo para o idoso. Modalidades como hidroginástica, dança, pilates, musculação ou simples caminhadas podem ser boas alternativas, desde que realizadas sob acompanhamento.

A atenção à saúde mental também é considerada um dos pilares fundamentais do envelhecimento saudável. Problemas emocionais impactam diretamente o bem-estar físico, aumentando o risco de doenças. Por essa razão, é essencial investir em iniciativas que promovam o equilíbrio emocional, como a manutenção de atividades em família, o cultivo de momentos de lazer, a prática de higiene do sono, visitas a amigos, o aprendizado de novas habilidades, viagens ou mesmo a realização de tarefas domésticas. O suporte dos familiares, amigos e da rede social desempenha um papel relevante nesse processo. Quando necessário, o acompanhamento psicológico pode oferecer suporte adicional para lidar com os desafios emocionais que surgem nessa fase da vida.

Além disso, o acompanhamento médico regular, especialmente com um geriatra, é apontado como um cuidado indispensável, mesmo que o idoso não apresente sintomas ou doenças aparentes. Consultas periódicas são fundamentais para o monitoramento da saúde, permitindo diagnósticos precisos e a detecção precoce de eventuais alterações no quadro clínico.