A busca por substâncias que prometem aumentar a disposição para o exercício, melhorar a resistência muscular e retardar a fadiga tem crescido nas academias. Esses compostos, conhecidos como pré-treinos, são frequentemente consumidos por praticantes de atividade física sem prescrição, na tentativa de melhorar o desempenho.

Apesar da popularidade, grande parte desses produtos apresenta concentrações reduzidas dos princípios ativos, o que limita sua eficácia. Algumas das substâncias possuem evidências científicas que comprovam seus benefícios, enquanto outras ainda carecem de comprovação. Além disso, muitos dos compostos utilizados precisam ser ingeridos de forma contínua para que se acumulem nos músculos e produzam os efeitos esperados, o que torna ineficaz o consumo pontual. Cada caso deve ser avaliado individualmente por um profissional de saúde.

Entre os ingredientes mais comuns nas formulações estão creatina, beta-alanina, arginina e cafeína. Esta última é a única com eficácia e segurança amplamente comprovadas. Quando utilizada antes do exercício, a cafeína pode melhorar o foco, aumentar o estado de alerta e fornecer energia extra. No entanto, sua suplementação é indicada apenas para treinos de longa duração, acima de 60 minutos, ou de alta intensidade.

O uso indiscriminado de cafeína pode provocar efeitos colaterais, como taquicardia, insônia e desconfortos gastrointestinais. Por essa razão, recomenda-se cautela na escolha de qualquer produto pré-treino, sempre com orientação profissional que leve em consideração o histórico do indivíduo, seus objetivos e sua rotina de treinos.

Especialistas também alertam para a importância de investigar as causas da baixa disposição. Em casos de cansaço frequente, é fundamental identificar a origem do problema, em vez de recorrer a suplementos como solução imediata.

Mais do que produtos ergogênicos, o desempenho físico está diretamente ligado à manutenção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e noites de sono reparadoras. Quando esses fatores estão em ordem, muitas vezes não há necessidade de suplementação. A recomendação é ajustar o cardápio e, somente se necessário, considerar o uso de suplementos com a devida orientação profissional.

Os carboidratos desempenham um papel fundamental no desempenho físico, especialmente durante a prática de exercícios. Considerados a principal fonte de energia do corpo, esses nutrientes ajudam a retardar a fadiga, preservar a função muscular e facilitar a recuperação pós-treino. Por isso, estratégias que envolvem a redução drástica de carboidratos com o objetivo de emagrecimento podem comprometer diretamente o rendimento nas atividades físicas.

Especialistas recomendam o consumo de carboidratos até uma hora antes do início do exercício. Em treinos mais longos, com duração superior a 60 minutos, é indicado reforçar a ingestão com doses adicionais de 30 a 60 gramas a cada 60 a 90 minutos. A orientação é especialmente válida para práticas intensas ou voltadas ao alto desempenho esportivo. A hidratação também merece atenção. A ingestão de água deve ser constante: antes, durante e depois do exercício.

Para um acompanhamento adequado, a recomendação é procurar um nutricionista. O profissional poderá avaliar a rotina alimentar e de treinos, montando um plano individualizado que garanta não apenas uma boa performance, mas também a manutenção da saúde ao longo do tempo.