Este exercício simples e gratuito é a solução para a dor lombar

A dor lombar é um problema comum que afeta grande parte da população mundial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), sete em cada dez pessoas experimentarão esse desconforto em algum momento da vida. Um estudo recente, publicado na revista The Lancet, trouxe uma nova perspectiva para o tratamento dessa condição: caminhar.

O Grupo de Pesquisa em Dor Espinhal da Universidade Macquarie, na Austrália, conduziu o estudo com 701 adultos que haviam passado recentemente por um episódio de dor lombar.

Os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um recebeu um programa de caminhada personalizado e participou de seis sessões educativas guiadas por fisioterapeutas ao longo de seis meses, enquanto o outro grupo serviu como controle. Os voluntários foram monitorados por um período que variou de um a três anos, dependendo de quando aderiram ao estudo.

Caminhada como intervenção acessível

Os pesquisadores tinham como objetivo avaliar se a caminhada poderia ser uma intervenção eficaz e econômica para tratar a dor lombar. Mark Hancock, professor de fisioterapia da Universidade Macquarie e autor sênior do estudo, afirmou que os resultados indicam que essa atividade simples pode impactar significativamente a forma como a dor nas costas é tratada.

“O grupo de intervenção teve menos ocorrências de dor que limitava a atividade em comparação com o grupo de controle, e um período médio mais longo antes de ter uma recorrência, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias”, explicou Hancock em entrevista para a CNN Brasil.

Embora os pesquisadores ainda não compreendam completamente os motivos, Hancock sugere que a caminhada traz benefícios à coluna por meio de movimentos suaves e oscilatórios, além de fortalecer as estruturas musculares e proporcionar relaxamento e alívio do estresse. Além disso, ele destacou que a liberação de endorfinas pode contribuir para a sensação de bem-estar e para a prevenção da dor.

Solução de baixo custo

Natasha Pocovi, autora principal do estudo, ressaltou que a intervenção baseada na caminhada se mostrou não apenas eficaz, mas também econômica. “Não só melhorou a qualidade de vida das pessoas, mas também reduziu em aproximadamente metade a necessidade de procurar apoio médico e o tempo de ausência do trabalho”, afirmou.

Ela observou que as intervenções tradicionais baseadas em exercícios costumam ser mais caras e menos acessíveis para a maioria dos pacientes, pois exigem supervisão clínica e uso de equipamentos. Nesse sentido, a caminhada oferece uma alternativa simples e de baixo impacto.

Além disso, Pocovi destacou que a caminhada pode ser implementada em uma escala muito maior do que outras formas de exercício, o que a torna uma solução viável para tratar e prevenir dores nas costas em diversas populações.

Agora, os pesquisadores pretendem explorar como essa abordagem preventiva pode ser integrada aos cuidados de rotina de pacientes que sofrem de dor lombar recorrente, ampliando o acesso a essa solução acessível e eficaz.

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