Caminhar 7 mil passos por dia reduz risco de câncer em até 11%, aponta estudo

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine em junho de 2024 indicou que caminhar ao menos 7 mil passos por dia pode reduzir significativamente o risco de câncer. A pesquisa analisou dados de mais de 85 mil pessoas e concluiu que o volume total de passos tem maior impacto na prevenção da doença do que a intensidade do exercício.

Estudo mostra prevenção de câncer

O estudo utilizou informações do banco de dados UK Biobank, que acompanha a saúde da população britânica. Os participantes tinham idade média de 63 anos e usaram acelerômetros no pulso durante sete dias para registrar os movimentos diários. Os dados coletados foram cruzados com registros médicos ao longo de cinco anos para identificar possíveis relações entre a atividade física e a incidência de 13 tipos de câncer relacionados ao sedentarismo.

Os pesquisadores identificaram uma redução de 26% no risco de câncer entre pessoas com maior volume de atividade física diária. A partir de 7 mil passos, observou-se uma queda de 11% no risco, em comparação com indivíduos que caminhavam cerca de 5 mil passos por dia. Com 9 mil passos, a redução chegou a 16%. A partir de 13 mil passos, o benefício se estabilizou.

Além disso, o estudo mostrou que a intensidade do movimento não teve impacto relevante após o atingimento do volume de passos. Caminhar em ritmo leve, por exemplo, teve efeito semelhante ao ritmo mais acelerado. Isso sugere que atividades cotidianas como caminhadas curtas, tarefas domésticas ou deslocamentos a pé podem trazer benefícios para a prevenção do câncer.

A médica Ana Paula Garcia Cardoso, oncologista do Hospital Israelita Albert Einstein, afirma que os achados reforçam a importância da movimentação diária, mesmo em níveis considerados leves. Ela destaca que esse tipo de recomendação é mais tangível para a população e pode ser facilmente aplicada à rotina de diferentes faixas etárias e condições físicas.

Segundo a especialista, a obesidade é atualmente um dos principais fatores de risco para o câncer. A prática regular de atividades simples, como caminhar, pode auxiliar no controle do peso corporal e na redução do risco da doença. Ela também ressalta que mesmo substituições pontuais de tempo sedentário por movimentações leves já podem oferecer benefícios relevantes.

A médica lembra ainda que a Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada ou entre 75 a 150 minutos de atividade intensa. Essas orientações permanecem válidas, mas o estudo amplia as possibilidades de adesão com metas mais acessíveis e mensuráveis.

Caminhar de 5 a 6 quilômetros ao longo do dia, o que equivale aos 7 mil passos mencionados na pesquisa, é um objetivo alcançável, mesmo para pessoas com rotina sedentária. Cardoso observa que, com o auxílio de aplicativos em smartphones, é possível monitorar os passos diários e adotar estratégias para incluir pequenas caminhadas na rotina, como subir escadas ou trocar o carro por trajetos a pé.

Por fim, a oncologista reforça que até metade dos casos de câncer podem ser prevenidos com mudanças simples no estilo de vida. Entre elas estão a prática regular de atividade física, alimentação balanceada, controle do peso corporal, cessação do tabagismo e vacinação contra o HPV e a hepatite B. A prevenção primária, segundo a médica, é fundamental para reduzir os índices da doença e promover a saúde da população.