Três segredos para ter um bom início de manhã, segundo estudo de Harvard

Chegou a sexta-feira, o último dia da semana! Que tal aproveitar essa oportunidade para garantir um dia produtivo e positivo? Especialistas da faculdade de Professional & Executive Development da Universidade de Harvard entrevistaram líderes empresariais para entender as rotinas matinais que podem fazer toda a diferença.

Encontrar a rotina perfeita pela manhã e assegurar eficiência nas próximas 24 horas pode ser um grande desafio.

Portanto, para te ajudar a ter uma boa sexta-feira, confira abaixo três hábitos recomendados por líderes de destaque para ter um bom início de dia:

Acordar cedo

Richard Branson, fundador do Virgin Group, destaca a importância de acordar cedo. Ele acredita que esse hábito cria “uma estrutura positiva” que ajuda a enfrentar o dia. Em vez de se levantar apenas a tempo de se preparar para as atividades diárias, Branson sugere dedicar algumas horas a práticas que trazem prazer, como preparar um café da manhã especial. Essa abordagem transforma cada dia em uma nova oportunidade para fazer as coisas de maneira diferente e significativa.

Praticar exercícios pela manhã

O psicólogo Travis Bradberry, especialista em inteligência emocional, enfatiza que uma rotina de exercícios matinal pode melhorar o humor e fornecer um aumento significativo de energia. Ele recomenda que, mesmo com apenas 10 minutos de atividade física antes do café da manhã, é possível aumentar a produção de endorfinas, hormônios que promovem sensações de felicidade e relaxamento. Essa simples mudança pode ter um impacto positivo no bem-estar ao longo do dia.

Planejar a rotina

Para Sally Susman, executiva da farmacêutica Pfizer, passar os primeiros minutos do dia planejando as atividades é essencial. Ela recomenda dedicar tempo a escrever em um diário, o que ajuda na organização da rotina. Durante esse período, Sally costuma saborear uma xícara de café e gastar pelo menos 15 minutos se organizando. Além disso, ela utiliza esse tempo para ler as notícias, mantendo-se informada sobre o que acontece ao seu redor.

Leia mais: Como aprender qualquer coisa utilizando esta técnica simples!