Enem: como evitar o “branco” e manter o foco na hora da prova

Sensação de esquecimento total é resposta do corpo ao estresse; especialistas apontam estratégias para recuperar o foco e evitar o bloqueio mental

por Luana Avelar em 4 de novembro de 2025 às 11:00

Psicóloga explica por que o "branco" acontece e dá dicas práticas para recuperar o foco e a confiança durante a prova. Foto: Divulgação

Faltam poucos dias para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), e junto com a ansiedade pela prova vem o medo que assombra muitos estudantes: o famoso “branco”. A sensação de ter esquecido tudo o que foi estudado é mais comum do que se imagina e tem explicação científica.

Quando o corpo entra em modo de alerta

“Diante de situações avaliativas, o corpo entende que está em uma situação de perigo e aciona mecanismos de defesa. O cérebro, então, prioriza funções de sobrevivência, como manter o corpo em alerta, em vez das cognitivas, ligadas à memória e ao raciocínio”, explica a psicóloga e orientadora educacional, Marina Ansaloni.

A tensão, alimentada pelo medo de fracassar ou pela ideia de que “o Enem define tudo”, desencadeia uma reação desproporcional. “O aluno não esquece o conteúdo, apenas perde momentaneamente o acesso a ele por estar sob forte tensão emocional. Com técnicas simples de gestão emocional, é possível restabelecer o foco e recuperar o equilíbrio”, destaca.

O primeiro passo é reconhecer os sinais do corpo — respiração curta, batimentos acelerados, pensamentos catastróficos — e compreender que eles não significam incapacidade, mas alerta. Ao perceber essas reações, o estudante assume o controle da situação e interrompe o ciclo do estresse antes que ele o domine.

Estratégias para manter a calma no Enem

Nos dias que antecedem o exame, Marina recomenda diminuir o ritmo dos estudos, dormir bem e manter uma rotina tranquila. Durante a prova, se o “branco” aparecer, a estratégia é simples: respirar fundo, fechar os olhos, alongar o corpo e retomar a concentração. “É importante lembrar que o ‘branco’ é temporário. Ao dar tempo para o cérebro se reorganizar, o acesso ao conteúdo tende a retornar”, orienta.

Mais do que eliminar a ansiedade, o objetivo é aprender a conviver com ela. “Você não precisa estar completamente calmo para ir bem no Enem. A ansiedade não é um inimigo, é um sinal de que algo importa para você. Confie no percurso que construiu: o conhecimento está em você, mesmo quando o medo tenta te fazer duvidar”.