Como o exercício físico se tornou parte do autocuidado diário

Nos últimos anos, algo mudou na maneira como o brasileiro enxerga o exercício físico. Academias cheias, parques movimentados e aulas on-line de yoga ou musculação disponíveis a um clique são apenas sinais de uma transformação mais profunda: o movimento deixou de ser obrigação e passou a ser um estilo de vida.

De acordo com pesquisa do Datafolha divulgada no início deste ano, 53% dos brasileiros com 16 anos ou mais já incorporaram a atividade física à rotina. A estatística reflete uma mudança de mentalidade que atravessa gerações e redefine o papel do corpo no cotidiano. 

“O exercício não é mais visto apenas como uma ferramenta estética, mas como parte de um sistema de autocuidado que envolve corpo e mente”, explica a nutricionista Carla Fiorillo. Segundo ela, o treino passou a ser também uma estratégia de saúde preventiva e emocional. “Movimentar-se libera endorfinas, regula o humor e melhora o sono. É uma forma de reorganizar o corpo e a mente todos os dias”. 

Essa nova percepção está alinhada ao comportamento de um público mais consciente e informado, que busca entender como a alimentação, o descanso e a rotina influenciam o desempenho físico e mental. “Não se trata mais de malhar para o verão, e sim de viver com mais disposição o ano todo. E é aí que entra a nutrição funcional, que entende o alimento como um grande aliado do equilíbrio e do bom funcionamento do corpo. Ao lado da prática regular de exercícios, ela potencializa resultados e promove equilíbrio interno”, diz a especialista.

A integração entre movimento e alimentação adequada é o que sustenta o conceito de bem-estar contemporâneo. Segundo Carla, o desempenho físico e a recuperação muscular dependem tanto da constância nos treinos quanto da qualidade da nutrição. Ela recomenda priorizar comida de verdade, com vegetais coloridos, frutas, proteínas limpas e gorduras boas, além de incluir fontes de ômega-3, como peixes e sementes, que reduzem inflamações e favorecem a performance cerebral.

Outro ponto é a hidratação. “A hidratação é tão importante quanto a alimentação equilibrada, pois influencia diretamente diferentes funções do organismo”, ressalta. A nutricionista também orienta a inclusão de suplementos inteligentes, como colágeno, proteínas e antioxidantes, que apoiam o metabolismo e ajudam na prevenção de lesões.

Mas os benefícios do movimento ultrapassam o corpo. A combinação entre exercício e nutrição tem impacto direto no bem-estar emocional. “Pessoas fisicamente ativas têm menor incidência de ansiedade e depressão, além de apresentarem melhor regulação do sono e do apetite. A mensagem é clara: cuidar do corpo é, também, cuidar da mente”, afirma Carla.

Para a especialista, o momento atual representa uma mudança de paradigma. “No fim das contas, o que impulsiona esse novo momento não é a busca pela performance perfeita, mas o desejo de viver com mais qualidade, consciência e energia. Afinal, mover-se é um lembrete diário de que estar vivo é, antes de tudo, estar em movimento”.

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