Da redação 

Seja em blocos de rua ou aproveitando o feriado para viajar
e desfrutar da companhia da família, o período de Carnaval normalmente é
marcado por excessos. Exposição ao sol, curto período de sono, alta ingestão de
bebidas alcoólicas e alimentação desregrada são comuns ao longo dos dias, mas é
preciso ter alguns cuidados para que a diversão não comprometa a saúde dos
foliões. A nutricionista clínica e esportiva, Maíra Azevedo, dá dicas simples
que podem ajudar a amenizar os efeitos dos exageros.

De acordo com a nutricionista, mesmo na viagem é possível
ter opções mais saudáveis. “O café da manhã deve ser equilibrado contendo
frutas, pães integrais, castanhas, ovos, aveia, leite ou iogurte. No almoço
vale escolher alimentos que contenham carboidratos de boa qualidade como
mandioca, batata doce, proteínas como carnes, ovos, verduras, folhas e gorduras
boas como azeite. Já no período do jantar, é indicado uma refeição mais leve
como, por exemplo, omelete com vegetais, carne com mandioca e salada”, afirma
Maíra. 

Quanto ao consumo de bebidas alcoólicas, não existe horário menos
prejudicial, por isso é necessário ter moderação durante o feriado. “Uma
estratégia é intercalar o álcool com água para minimizar os efeitos da ressaca,
pois a bebida desidrata o organismo com sua ação diurética. É indicado beber de
dois a três litros de água por dia e apostar também em sucos que contenham
gengibre já que ele combate a náusea e tem ação anti-inflamatória no sistema
digestivo”, sugere a nutricionista.

Após os dias de folia, o consumo de água de coco pode ser
uma opção natural e eficaz para repor líquidos e sais minerais perdidos e o
suco de laranja com couve, limão e gengibre ajuda a desintoxicar o fígado. De
maneira geral, os principais cuidados são:

– Beber muito líquido, de preferência água ou suco sem
açúcar

– Comer a cada três horas e ingerir pequenas porções em
várias refeições diárias

– Dar preferência a frutas desidratadas e castanhas e evitar
carnes e lanches gordurosos

– Não comer em lugares sem higiene adequada

– Se for beber álcool, intercalar água ou suco de fruta
entre um gole e outro

– Dormir bastante e evitar emendar um dia no outro