Com o Janeiro Branco, mês de conscientização sobre saúde mental, a hobbyterapia, ou a prática de hobbies manuais e criativos, ganha destaque como uma alternativa eficaz para reduzir o estresse e melhorar a saúde emocional.

Estudos da Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que os índices de ansiedade e depressão aumentaram globalmente, especialmente após 2020. No Brasil, a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) aponta que atividades criativas, como pintura, crochê e jardinagem, ajudam a aliviar a ansiedade ao focar no presente e dar uma pausa à rotina acelerada.

Para a psicóloga Francinne Strobel de Souza, especialista em psicologia social, as atividades manuais podem ter um impacto transformador. “Atividades criativas ativam áreas do cérebro ligadas ao prazer e à recompensa, além de ajudar a criar uma rotina mais equilibrada e significativa. Produzir algo com as mãos traz uma sensação de realização e alivia tensões”, explica.

Uma pesquisa de 2024 revelou que 73% dos brasileiros sentem os efeitos do estresse diário e buscam alternativas naturais para lidar com isso. Para Francinne, dedicar apenas 20 minutos a uma atividade prazerosa já é um ato de autocuidado. “Não precisa ser perfeito, apenas prazeroso. Isso ajuda a mente a se desconectar e entrar em um estado de fluxo, onde o tempo passa sem peso”, afirma.

Como iniciar a prática

Embora seja um desafio encaixar hobbies na rotina, a psicóloga sugere algumas práticas simples que podem ser iniciadas de forma gradual:

Pintura e desenho: experimente pintar ou desenhar sem preocupação com o resultado, focando no processo.

Crochê e tricô: atividades que estimulam a criatividade e relaxam ao mesmo tempo.

Jardinagem: cuidar de plantas, mesmo em espaços pequenos, reduz a ansiedade e conecta com a natureza.

Culinária criativa: experimentar receitas novas ou decorar pratos pode ser terapêutico.

Artesanato: Cerâmica, costura e modelagem ajudam no foco e na coordenação motora.

Essas práticas simples oferecem momentos de bem-estar e podem ser incorporadas na rotina, proporcionando um alívio necessário ao estresse diário e promovendo o equilíbrio emocional.