A maioria das pessoas sabe que praticar atividade física é fundamental para a saúde. No entanto, o número de adeptos da vida fitness ainda é baixo. Se o benefício é claro, por que tanta gente tem dificuldade em se exercitar? A resposta pode estar na falta de hábito. Assim como qualquer mudança na rotina, inserir um novo comportamento exige esforço, disciplina e, principalmente, constância.

No início, pode parecer um sacrifício, mas com o tempo a atividade física pode se tornar tão automática quanto escovar os dentes ou tomar banho. Para ajudar quem deseja sair do sedentarismo, o profissional de Educação Física Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, preparou cinco dicas que podem fazer toda a diferença nesse processo.

5 dicas para começar de vez a vida fitness:

1. Encontre sua motivação

O primeiro passo para se manter firme na prática de exercícios e ter uma vida fitness é encontrar um motivo pessoal para começar. Muitas pessoas iniciam a jornada fitness com objetivos como emagrecer ou melhorar a saúde, mas, para criar um hábito duradouro, é essencial ter uma motivação interna.

Isso pode significar encontrar uma atividade prazerosa, como aulas de dança, ioga ou natação, ou usar o exercício como uma válvula de escape para aliviar o estresse. Outro incentivo pode ser recompensar-se a cada meta atingida, seja comprando um acessório esportivo ou aproveitando um momento relaxante ao fim do dia. “Acredito que esses tipos de recompensas são extremamente importantes para se manter motivado. Faça algo que te dá prazer”, recomenda Netto.

2. Defina metas realistas

Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável passar por uma avaliação médica para entender possíveis restrições e traçar um plano adequado. Estabelecer objetivos viáveis ajuda a evitar frustrações.

Se o desejo principal é emagrecer, por exemplo, é importante lembrar que o ganho de peso aconteceu ao longo do tempo, e a perda deve ser encarada da mesma forma. Em vez de pensar apenas no resultado final, como perder cinco quilos, foque em metas menores, como caminhar 40 minutos cinco vezes por semana. Esse método mantém a motivação e evita a sensação de fracasso.

3. Escolha uma atividade que goste

A falta de prazer na prática de exercícios pode ser um grande obstáculo para a continuidade. Por isso, o ideal é encontrar uma modalidade que traga satisfação. O mercado fitness oferece inúmeras opções, desde esportes coletivos até atividades ao ar livre.

Experimentar diferentes práticas pode ser uma forma de descobrir qual se encaixa melhor no seu estilo de vida. Além disso, variar os exercícios ajuda a evitar a monotonia e torna a jornada mais interessante.

4. Reorganize sua agenda

A falta de tempo costuma ser uma das principais desculpas para não praticar exercícios, mas a solução pode estar em organizar melhor a rotina. Criar o hábito de se exercitar exige constância, e marcar os treinos como compromissos inadiáveis ajuda a estabelecer a rotina.

No começo, pode ser mais fácil adaptar-se com sessões curtas e de menor intensidade. Além disso, ajustar outros aspectos do dia a dia, como dormir mais cedo e manter uma alimentação equilibrada, também contribui para um melhor desempenho nos exercícios.

5. Não se cobre demais

Nem todos os dias serão produtivos, e pular um treino ocasionalmente não significa fracasso. O segredo é manter o foco e entender que alguns desafios fazem parte do processo.

Se em um dia você não conseguir cumprir a programação, não desanime. O importante é retomar a rotina no dia seguinte sem culpa. Outra dica valiosa para entrar de vez no mundo fitness, é contar com a companhia de amigos ou familiares nos treinos, tornando a experiência mais leve e motivadora.

Com pequenas mudanças e um pouco de persistência, inserir a atividade física na rotina pode se tornar algo natural e até indispensável.

Leia também: Influencer brasileira Karol Rosalin é eleita “Mulher Fitness Perfeita”