A gordura visceral é aquela que se acumula ao redor dos órgãos internos, como fígado e intestinos. Diferente da gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele, ela pode aumentar os riscos de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

Segundo o Dr. Valdecy Neto, especialista em emagrecimento, “essa gordura é mais perigosa do que muitas pessoas imaginam, pois libera substâncias inflamatórias que prejudicam o funcionamento do organismo”. Por isso, reduzi-la é essencial para a saúde.

A perda de peso é um dos fatores-chave na redução da gordura visceral. Estudos indicam que uma pessoa com obesidade pode reduzir até 23% dessa gordura ao perder 10% do peso corporal. Com uma perda de 15%, esse número pode chegar a 30%. Para quem tem sobrepeso ou obesidade, iniciar um processo de emagrecimento não é apenas uma questão estética, mas uma medida essencial para a saúde geral.

Estratégias eficazes para reduzir a gordura visceral

Pequenas mudanças no dia a dia fazem uma grande diferença no controle da gordura visceral. O Dr. Valdecy Neto destaca algumas práticas essenciais:

Alimentação equilibrada: Priorize fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite carboidratos refinados e açúcares, que favorecem o acúmulo de gordura abdominal. “O excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados é um dos maiores vilões do acúmulo de gordura visceral. Reduzir esses itens já faz uma grande diferença”, explica o médico.

Prática regular de exercícios: Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida e natação, ajudam a queimar gordura. O treino de força também é fundamental para acelerar o metabolismo. “A combinação de aeróbico e musculação é a melhor estratégia para eliminar a gordura visceral de forma eficiente”, afirma o especialista.

Controle do estresse: O estresse eleva o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal. Técnicas como meditação, respiração profunda e atividades relaxantes ajudam a controlar os níveis de estresse. “O estresse crônico mantém o corpo em estado de alerta, favorecendo o armazenamento de gordura”, alerta o Dr. Valdecy.

Sono de qualidade: Noites mal dormidas desregulam hormônios responsáveis pela fome e saciedade, como grelina e leptina, aumentando o risco de acúmulo de gordura. “A privação de sono pode levar ao ganho de peso e dificultar a eliminação da gordura visceral”, destaca o médico.

Hidratação adequada: Beber bastante água auxilia no funcionamento do metabolismo e na eliminação de toxinas. Evite bebidas açucaradas, que contribuem para o acúmulo de gordura. “A hidratação melhora a digestão, o metabolismo e até a disposição para praticar atividades físicas”, reforça o especialista.

Mudanças simples para uma saúde melhor

“A gordura visceral é um fator de risco silencioso, mas com mudanças na alimentação, atividade física e hábitos diários, é possível reduzi-la de forma eficaz e sustentável”, conclui o Dr. Valdecy Neto.

Adotar um estilo de vida saudável não apenas reduz a gordura visceral, mas também melhora a disposição e previne doenças. Se necessário, procurar orientação profissional pode ser um passo importante para um plano personalizado.

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