Excesso de esforço no Carnaval cobra preço físico
Especialista orienta como preparar o corpo na semana pré-Carnaval, com treinos para melhorar o fôlego, fortalecer as pernas e garantir mais resistência
por Luana Avelar em 11 de fevereiro de 2026
Antes mesmo do primeiro bloco sair às ruas, o Carnaval já impõe ao corpo uma rotina de alta exigência física. Longas caminhadas, horas em pé, mudanças rápidas de direção, dança contínua, calor e poucas pausas transformam a festa em um esforço comparável a um treino funcional prolongado. A semana anterior ao Carnaval, nesse contexto, pode ser decisiva para evitar dores musculares e quedas de rendimento durante a folia.
O preparador físico Leandro Twin, afirma que a preparação deve ser estratégica e focada em resistência e fortalecimento, não em exaustão. “O Carnaval é basicamente caminhada, corrida leve, mudanças de direção e muitas horas em pé. Se você fortalece pernas e melhora o condicionamento aeróbico na semana anterior, chega muito mais resistente e curte sem sofrer depois”, explica Twin.
Treino para o Carnaval
A orientação é combinar exercícios de fortalecimento de pernas com estímulos cardiorrespiratórios progressivos ao longo da semana. Agachamentos, avanços, exercícios para panturrilhas e glúteos compõem a base de sustentação muscular. Já caminhadas aceleradas, corrida leve, bicicleta ou elíptico ampliam o fôlego necessário para suportar blocos longos e deslocamentos extensos.
Treinos intervalados, com alternância entre ritmos intensos e moderados, simulam o padrão típico do Carnaval, marcado por picos de movimento e momentos de menor intensidade. A inclusão de exercícios de core, como prancha, contribui para estabilidade e controle postural, reduzindo sobrecargas na região lombar.
Twin destaca que a intensidade deve ser ajustada nos dias que antecedem a festa. “Na quinta ou sexta antes do Carnaval, faça algo leve. O corpo precisa chegar descansado não destruído”.
Durante o Carnaval, pausas estratégicas para sentar, hidratação constante e alternância entre dança intensa e momentos mais tranquilos ajudam a preservar a musculatura. No dia seguinte, caminhadas leves favorecem a recuperação e reduzem a rigidez muscular.
A lógica do plano é fortalecer a base muscular e ampliar a capacidade aeróbica para enfrentar longos períodos de atividade contínua. Ao tratar o Carnaval como uma demanda física real, o folião reduz o risco de contraturas, lombalgias e fadiga excessiva, mantendo desempenho do primeiro ao último bloco.
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