Prática de pular corda ajuda a tonificar o corpo e a queimar calorias

Higor Santana*

Há 3.600 anos os egípcios começaram a usar cipós para fazer o que hoje conhecemos como pular corda. Naquela época era uma brincadeira ou passatempo, no entanto, hoje se tornou uma atividade física com muitos os benefícios para a saúde. Uma atividade para ambos os sexos que pode ser realizada em qualquer lugar. Tampouco importa a idade e não requer uma resistência física de atletas. Não precisa de um gasto econômico exorbitante, apenas uma corda.

Para o professor de Educação Física Ricardo Machado o procedimento é bem simples. “Com R$ 12 você compra uma corda, e 20 minutos já termina seu treino diário. Para quem é bem ocupado, é um exercício ideal. Pule corda por 15 a 20 minutos de 3 a 5 vezes por semana. Daí pode aumentar o tempo de exercício conforme ganha força e resistência”, afirma.

Segundo pesquisadores, para um melhor desempenho na prática desse exercício é aconselhável se exercitar usando cordas com diferentes pesos e formas. A corda deve se ajustar perfeitamente à altura de cada pessoa, de modo que não fiquemos curvados ou que haja um excesso de corda se arrastando. Também é aconselhável testar com pesos nos tornozelos, começando sempre com uma dificuldade moderada ou leve.

De acordo com o professor, pular corda aumenta sua agilidade e coordenação de mãos e olhos, fortalece músculos centrais, ajuda a melhorar a postura e queima em média 10 calorias por minuto. Além disso, se pode queimar mais calorias em 20 minutos pulando corda, do que em meia hora correndo. Dessa forma, pular corda se tornou um ótimo exercício para pessoas que não têm muito tempo. 

A chave para pular corda como exercício é variar os movimentos. Ao pular continuamente com o mesmo movimento é possível perceber que após 10 minutos a fadiga muscular faz com que a pessoa perca algum pulo, fazendo perder tempo e dificultando na elevação dos batimentos cardíacos. 

Segundo Ricardo, o ideal é mudar para um tipo diferente de pulo a cada 10 pulos, para evitar a fadiga. Tentar pular com os dois pés, depois mudar para pular com um pé por vez, e então pular por cima da corda e começar de novo com o pulo com os dois pés, são alguns exemplos. Para quem não sabe, o professor dá a dica: “vai começar apenas com uma mão e rodar. Toda vez que a corda passar vai dar um pulo, joga o joelho para cima e pula devagar. A partir do momento que já consegue pular é só aperfeiçoar os movimentos”, relata.

Corpo saudável

O profissional avisa que pular corda é uma ótima forma de exercitar todos os principais grupos musculares do corpo, e também oferece benefícios cardiovasculares fundamentais para se ter um corpo saudável. Além disso, é ótimo para resistência. “Se você está treinando para uma corrida longa ou apenas precisa entrar em forma, pular corda vai te ajudar a melhorar sua capacidade pulmonar. Existem várias técnicas básicas de pular corda que você deve conhecer antes de começar o exercício”, afirma.

Esse exercício ainda melhora a concentração, fortalece a resistência muscular, melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica, reforça a estrutura óssea e aguça os reflexos. A concentração é uma capacidade intelectual que, assim como um músculo, melhora quanto mais a exercitamos. Além disso, todas as atividades que realizamos são muito mais efetivas e precisas se são feitas com uma boa concentração. A concentração é imprescindível a todos os níveis, como no trabalho, relação com amigos, atividades domésticas, etc.

Hobby

A estudante de medicina Maria Paula começou a pular corda bem cedo, e daí não parou mais. “Eu sinto um prazer muito grande. Desde criança eu pulo corda, daí aprendi a fazer essas manobras, e se tornou a parte do aquecimento que eu mais gosto”, afirma.

Para o professor Ricardo, pular corda exige um índice de atenção elevado. Este exercício requer uma harmonia entre a corda, os braços e as pernas, que por si só, necessitam de concentração e coordenação motora. Essa prática necessita de que todos os sentidos trabalhem, para que os movimentos sejam simultaneamente controlados, tanto os braços quanto os saltos.

Juntando a coordenação com a atenção e a concentração necessárias para fazer este exercício, os reflexos são desenvolvidos. À medida que o ritmo aumenta, requer uma maior velocidade, destreza e precisão, e isso é algo que servirá para muitas tarefas do dia-a-dia. Aumentar a velocidade de reação pode até mesmo salvar vidas em uma situação inesperada. 

Pesquisas apontam que pular corda emagrece 

De acordo com dados do conselho de medicina, pular corda emagrece, acelera o metabolismo e tonifica todos os músculos do corpo. Atletas profissionais geralmente pulam corda como parte de seus treinos, para criar agilidade de boa forma cardiovascular.

Ainda de acordo com a pesquisa, pular corda queima cerca de dez calorias por minuto, e há muitos movimentos diferentes que podem ajudar a tonificar todos os principais grupos musculares do corpo. O treinamento com corda pode ser uma excelente opção se o objetivo é perder peso. A explicação dos médicos é que o treino move todo o corpo e são trabalhados muitos grupos de músculos. Portanto, pular corda queima gordura de forma imediata.

Segundo o personal trainer e professor de academia Alexandre Moreira, além de emagrecer, pular cora pode evitar doenças. “Quanto maior destreza e perfeição da técnica na hora de pular corda, mais efetiva será a queima de calorias. Com a transpiração, além disso, eliminamos toxinas do organismo. Isso nos ajuda a depurar e prevenir muitas doenças”, afirma.

Pular corda pode ser cansativo, mas para quem gosta, a sensação é gratificante. Como é o caso da estudante Maria Paula, que fez desse exercício sua principal atividade física. “É um pouco cansativo, porque geralmente fico muito tempo pulando corda, mas dá uma sensação prazerosa depois que termina”, afirma a estudante.

Tonificar o corpo

De acordo com professor Alexandre, se o objeto é ter um corpo torneado, o recomendado é comprar uma corda com peso. Essas cordas não são mais caras que as normais, mas são feitas para exercícios e não para brincar, porque elas são um pouco mais pesadas que as cordas normais. Cordas com peso ajudam a tonificar os músculos dos braços e peito, assim como os músculos centrais e parte inferior do corpo.

O professor alerta que é bom ter calçados confortáveis para praticar. Usar tênis de corrida é uma boa ideia porque podem ajudar a absorver o impacto dos pulos, diminuindo o risco de lesões. Também pode usar roupas confortáveis que permitam que você se mova livremente e uma área com espaço, para que a corda não bata nas paredes ou no teto. E também procure um local reto, para ter uma boa aterrissagem quando for praticar os pulos”, relata.

Movimentos 

O professor explica que a chave para pular corda como exercício é a variação dos movimentos. Repetição de formas ou ficar por um longo tempo no mesmo exercício pode não contribuir da forma desejada. “Mude para um tipo diferente de pulo a cada 10 pulos mais ou menos para evitar desgaste. Tente pular com os dois pés. Sempre mude para não se desgastar”, relata. Segundo Alexandre, a corda pode ser usada como parte de uma rotina de exercícios. Há muitas formas de se exercitar pulando corda e, ao praticar, abre-se a possibilidade de fazer um exercício cardíaco. 

De acordo com o personal Alexandre, com o exercício de pular corda é possível o praticante desenvolver diferentes capacidades físicas. Podendo fazer rotinas de resistência muscular, nas quais o ritmo dos saltos é suave ou moderado. Ou então, podemos escolher um ritmo muito intenso para tentar colapsar o músculo, levando-o ao limite.

Para ele, em ambos os casos o ganho de força e tônus muscular é evidente. Com poucas semanas de prática é possível ver os resultados nos quadríceps tonificados e panturrilhas muito mais desenvolvidas e definidas. A região abdominal também é trabalhada com intensidade neste exercício tão completo.

Cuidados

O professor alerta que quando se começa esse tipo de treinamento a capacidade pulmonar e a resistência física costumam ser muito deficientes. É comum nas primeiras sessões de pular corda o praticante não aguentar mais de 5 ou 10 minutos seguidos do exercício.

Segundo ele, pular corda não é recomendado para pessoas com sobrepeso, pois esse exercício pode forçar as articulações. “Por ser uma atividade que acelera os batimentos cardíacos rapidamente, é conveniente a pessoa começar num ritmo lento e ir aumentando de acordo com a prática. Também é interessante a pessoa medir sua frequência cardíaca para não trabalhar além da frequência máxima e sofrer algum tipo de ataque, seja físico, pulmonar ou cardíaco”, alerta. (Higor Santana é estagiário do jornal O Hoje sob orientação do editor de Cidades Rhudy Crysthian)