Alimentação saudável ajuda na qualidade do sono

Igor Afonso

Uma boa noite de sono pode reduzir o risco de
desenvolver certas doenças crônicas, ajudar a manter o cérebro saudável e estimular
o sistema imunológico. Para garantir que isso aconteça, existem algumas
estratégias que podem ser seguidas, incluindo mudanças na alimentação.

“Alguns alimentos e bebidas têm propriedades que podem promover
um descanso saudável. Optar por ingredientes que tenham altas quantidades de
antioxidantes e nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B
podem ajudar você a ter um sono de melhor qualidade”, explica a nutricionista
do Comitê Umami, Marília Zagato.

Para não precisar contar carneirinhos e cair no sono mais
rápido, a especialista separou algumas dicas que podem ser essenciais para
ajudar na hora do repouso diário. Confira:

Respeite o
horário

Uma atitude importante é considerar o horário da última
refeição. O ideal é que ela seja realizada de duas a três horas antes de
dormir. Deitar logo depois de comer pode causar problemas digestivos, como
refluxo. “No jantar, escolha opções mais leves como caldos, sopas, saladas,
vegetais e proteínas com baixa quantidade de gorduras e grãos integrais. Uma
ceia sobrecarregada pode causar desconforto e impedir o relaxamento. Caso
queira se alimentar perto da hora de deitar, opte por lanchinhos leves, como um
copo de leite”, indica a nutricionista.

De olho na
cafeína

Que a cafeína pode atrapalhar a hora de dormir não é novidade.
Mas além das fontes óbvias, como chocolate, café preto e refrigerante, existe
outro ponto que precisa de atenção.  “Medicamentos, como analgésicos e
diuréticos, podem conter cafeína. Para tirar a dúvida, vale olhar o rótulo ou a
bula e checar se o remédio pode interferir no sono ou até mesmo causar insônia,
e conversar com o médico que o prescreveu. Atente-se à cafeína escondida, a
falta de sono pode prejudicar a memória e a concentração e contribuir para o
ganho de peso de forma inadequada”, alerta a especialista.

Escolhendo os
alimentos

Uma dieta equilibrada é capaz de oferecer um sono mais
reparador. Adicionar folhas verdes, como espinafre e couve, ao jantar pode ser
uma grande vantagem, pois são ricas em magnésio e potássio, ambos nutrientes
que contribuem com o sono. Outra alternativa leve e saudável são os cogumelos,
que possuem altos níveis de vitamina D e selênio, essenciais para o corpo.

Consumir peixes, como salmão e atum, garante vitamina D, ácidos
graxos ômega-3, e proteína que têm propriedades que podem melhorar a qualidade
do sono. “Todos os alimentos citados conferem o gosto umami, um poderoso aliado
na aceitação alimentar de, principalmente, crianças e idosos, além de auxiliar
na manutenção da higiene bucal porque promove a salivação”, explica Marília.

Consumo de álcool

O álcool pode ajudar a adormecer mais rápido, no entanto a
bebida também deixa a noite mais agitada, fazendo com que a pessoa acorde com
frequência e até mesmo causando dores de cabeça no dia seguinte. “O ideal é
ingerir um copo de água para cada copo de bebida alcoólica assim, os efeitos do
álcool serão diluídos, e não exagerar. Para quem quer ter realmente uma boa
noite de sono, é melhor evitar o álcool de 4 a 6 horas antes de deitar”,
finaliza.