Como retomar os exercícios físicos sem riscos de lesões

Os dias de frio intenso já ficaram para trás e as pessoas
começam a retomar a prática de exercícios físicos com o intuito de chegar em
forma para o verão. No entanto, é preciso tomar cuidado com a ânsia de alcançar
rapidamente o físico perfeito e não respeitar os limites do corpo.
“Principalmente para aquelas pessoas que apresentam algum fator de risco para
saúde, deve-se consultar um médico antes de iniciar os treinos. Se possível,
realizar atividades físicas sempre com a orientação de um profissional de Educação
Física ou se nortear por recomendações médicas”, alerta Daniel Pinheiro,
Educador Físico.

O profissional também reforça a necessidade de realizar
aquecimento antes de qualquer exercício, preparando o corpo para que não ocorram
lesões. “Após o aquecimento, o professor deve ajustar a intensidade de cada
prática de acordo com o objetivo do aluno. No caso de aeróbicos, ajustar a
velocidade da esteira e a corrida versus a inclinação. Já nos exercícios
resistidos, equilibrar o percentual de peso versus as repetições a serem
trabalhadas”, explica Daniel.

Quanto à freqüência e duração dos exercícios, o educador
físico orienta a realizar no mínimo três vezes por semana e no máximo cinco
vezes com uma média de 30 a 90 minutos, dependendo da capacidade física. “Fique
atento às respostas do corpo; controle a freqüência cardíaca em valores
considerados corretos para sua idade e objetivo; observe se sua respiração está
ofegante, principalmente os iniciantes, pois isso significa que a intensidade
do treino está exaustiva; sinta a resposta muscular durante e no pós-exercício.
Se houver muito cansaço, é sinal de que a dosagem de atividades físicas está
incorreta”, comenta. Ele ainda pede atenção ao se hidratar, recomendando sempre
beber água, mesmo que não haja sudorese excessiva.

De acordo com Daniel, os riscos de exageros ao treinar são
imensos. “Para mulheres, pode ocorrer amenorréia (corte da menstruação), o que
gera uma série de problemas à saúde feminina. No caso dos homens, o risco de
rompimento da musculatura aumenta, podendo afastá-lo das atividades e até
deformar o músculo”. Os exercícios com pesos realizados acima da linha dos
ombros são perigosos para a coluna. Agachamento, avanço com barra, afundo com
barra, entre outros devem contar com uma preparação previa, além de
profissional supervisionando.

A boa notícia é que é possível chegar com o corpo em dia e
saudável no verão. O educador físico afirma que em 90 dias já se enxerga os
resultados e que, a partir daí, é necessário manter a duração, intensidade e freqüência
da atividade física e associá-la a um bom programa de nutrição para otimizar o
alcance dos objetivos. “Além dos benefícios externos, ainda há aumento do
consumo de oxigênio, melhora das frações sanguíneas, controle da pressão
arterial, controle dos valores glicêmicos, aumento da força e controle da
densidade óssea. Também há controle hormonal, melhor digestão dos alimentos, e
melhor transmissão neural e função cerebral, o que auxilia na qualidade do
sono”, finaliza.