8 dicas para uma imunidade de ferro

Guilherme Melo

Com a rotina corrida e cada vez mais turbulenta, o sistema
imunológico é um dos mais afetados, ele tem a capacidade de defender o
organismo de vírus, bactérias e fungos que possam causar doenças e prejudicar o
pleno funcionamento do corpo humano. Quando algo vai mal e a imunidade está
baixa, segundo a nutricionista Laís Siqueira, estes períodos são muito
suscetíveis a doenças, infecções e agentes patológicos. “No entanto, a resposta
para fortalecer as defesas naturais do organismo pode estar antes mesmo de
recorrer a medicamentos, mas na adoção de hábitos saudáveis”, comenta.

Para a nutricionista, pequenos ajustes na rotina, já
auxiliam no fortalecimento do sistema, e consequentemente, na melhora do
organismo. “Certos hábitos quando adotados tem o poder de melhorar a nossa
imunidade. Melhorar a alimentação, qualidade do sono e outros hábitos são alguns
pilares que podem aumentar a imunidade, e assim a qualidade de vida”, comenta
Laís.

O nutricionista Leone Gonçalves, preparou oito dicas de
hábitos para ajudar o corpo a aumentar a imunidade. Confira:

Beba água: A
ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do
organismo, prevenindo doenças. Buscar uma melhor ingestão de água é muito
importante para ajudar o corpo a fortalecer as defesas naturais.

Mantenha uma
alimentação saudável: Manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares
é fundamental para fortalecer a imunidade. Proteínas, carboidratos, gorduras,
vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária.

Os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da
imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro,
selênio e cobre, que ajudam o corpo a aumentar a proteção contra infecções e
aumentam a produção de anticorpos.

Evite vícios,
bebedeiras e consumo de cigarro : O consumo exagerado de álcool e tabaco
diminuem a imunidade. Esses vícios são extremamente danosos não só para o nosso
sistema imunológico mas para vários outros sistemas de nosso corpo.

Faça exercícios: Segundo
estudos, o sedentarismo está associado a 28% das mortes por doenças crônicas,
perdendo apenas para o tabagismo. A prática de uma atividade física de média
intensidade pode ajudar e muito a fortalecer o sistema imunológico. Já exagerar
nos exercícios de alta intensidade podem diminuir a imunidade.

Tente relaxar um
pouco: Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema
imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. Quando você
está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te faça
bem.

Cuide da sua higiene:
Hábitos como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e
aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público devem sempre
ser levados em conta. Estamos expostos 24h por dia a bactérias, por isso a
higiene é importante. Ao chegar em casa, tomar um banho é bom para não manter
todos os germes da rua no seu corpo e na sua cama.

Esteja sempre em dia
com a vacinação: Tomar todas as vacinas deixa você protegido de doenças
graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.

Durma bem: Pessoas
que não tem um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, podem ter seu
sistema imunológico afetado. A privação do sono diminui a quantidade e a função
das células responsáveis pela imunidade.

(Guilherme Melo é estagiário do jornal O Hoje, sob
orientação do editor Lucas de Godoi)