Leandro de Castro

Cansaço, prisão de ventre, mau hálito e desânimo, sintomas comuns e que podem estar diretamente ligados à má alimentação. A falta de vitaminas, como a A e a D, por exemplo, interfere bom funcionamento do organismo e pode até resultar em doenças mais graves, como problemas relacionados à pele e a visão. 

A baixa ingestão de água é outro fator que compromete significativamente à boa saúde do corpo humano. Irritabilidade, pele seca, intestino preguiçoso são alguns dos principais sinais que aparecem quando as pessoas não bebem água suficientemente. Conheça alguns dos sintomas relacionados à má alimentação:

Prisão de ventre

Pessoas que não ingerem quantidades adequadas de fibra estão mais vulneráveis. A recomendação para quem possui prisão de ventre é aumentar a quantidade de frutas para, no mínimo, três unidades por dia. Verduras e legumes também devem estar mais presentes no cardápio. 

Acne

A vitamina A está relacionada com a saúde da pele. Se há falta do nutriente, a pele pode apresentar acne. Para identificar quais alimentos são ricos em vitamina A, observe a cor: ingredientes vermelhos e laranjas são campeões na presença do nutriente. Cenoura, laranja, pimentões amarelos ou vermelhos, abóbora, mamão, damasco e muitos outros em cores quentes são excelentes fornecedores de vitamina A.

Mau hálito

Além de estar associada à saúde da pele, a vitamina A também está relacionada à saúde bucal. A falta dessa vitamina provoca não só mau hálito mas feridas nos cantos da boca e ressecamento dos lábios. Novamente, a dica é investir em alimentos vermelhos e laranjas. A vitamina D também influencia na saúde bucal e na descamação da boca.

Excesso de suor

Cafeína, excesso de álcool e alimentos picantes podem estar por trás desse sintoma. O ideal maneirar e seguir os três mandamentos da alimentação saudável: consumir mais frutas e verduras, mais água e menos alimentos ultraprocessados.

Cansaço excessivo

A fadiga pode estar associada com a falta da vitamina B12, presente em alimentos de origem animal, como carne vermelha ou branca, ovo, leite e derivados. Deficiências de micronutrientes, como ferro e zinco, também podem ser a explicação para a falta de energia. Leguminosas, como feijão, grão de bico, lentilha e ervilha são ricas em ferro e zinco, assim como alimentos verdes escuros, especialmente as folhagens, como couve, agrião e rúcula.

Cabelo quebradiço

Fios opacos, sem brilho, sem vida ou até mesmo a alopecia (queda excessiva dos cabelos) podem estar relacionados com o consumo de proteínas. É importante observar se a quantidade de proteínas está em falta ou em excesso, o que também prejudica a saúde dos cabelos. Deficiências de vitamina C provocam queda dos cabelos e baixas quantidades de zinco fazem com que eles fiquem mais finos. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, enquanto o zinco está presente em alimentos verdes escuros ou em sementes, como a de abóbora e de girassol. Castanhas também possuem boa quantidade do mineral.

Resfriados frequentes

O problema pode estar relacionado à imunidade baixa. Frutas cítricas, ricas em vitamina C e com ação antioxidante, são excelentes para melhorar a resistência do organismo, bem como vegetais verdes escuros. Castanhas, ricas em zinco, selênio e magnésio, também melhoram o sistema imunológico.

*Com informações do site Metrópoles