Saiba como criar uma rotina saudável nas férias escolares

As crianças aguardam ansiosamente a chegada do mês de julho, quando ocorre o tão esperado período de férias escolares, um momento de alívio dos compromissos e horários rigorosos que marcam o ano letivo. No entanto, para muitos pais e especialistas, essas semanas de descanso também representam um desafio em manter um equilíbrio saudável entre lazer e hábitos rotineiros que são essenciais para o bem-estar físico e emocional dos pequenos.

A endocrinopediatra Marília Barbosa destaca que, embora as férias sejam naturalmente associadas a um tempo de relaxamento e diversão, é crucial que não se perca de vista a importância de manter certa organização e hábitos saudáveis durante esse período. “Nada precisa ser engessado, mas manter alguns hábitos faz muita diferença, especialmente para crianças que estão acima do peso ou que têm condições específicas de saúde”, enfatiza Marília.

Uma abordagem sugerida pela especialista é que pais e filhos planejem juntos como será a rotina durante as férias. “No consultório, costumo orientar os pais a sentarem com seus filhos e criarem uma rotina colaborativa para esse período de descanso. Colocar no papel facilita para que a criança visualize como os dias serão distribuídos”, explica Marília. Isso inclui estabelecer horários de sono, refeições, atividades físicas, tempo de tela e outras ocupações, de modo a manter um ritmo saudável e evitar que a falta de estrutura prejudique o bem-estar geral.

“Por exemplo, se a criança normalmente acorda às 9h30 durante as férias, o café da manhã deve ser planejado para esse horário, o que naturalmente afeta os horários das outras refeições ao longo do dia”, destaca a endocrinopediatra. A ênfase está em manter uma alimentação equilibrada, evitando excessos de alimentos pobres em nutrientes.

Além disso, é recomendável incluir um cardápio-base com alimentos saudáveis e preferencialmente preparados em casa, bem como atividades físicas e recreativas adequadas à idade da criança. “É importante que tudo seja bem determinado pelos pais ou responsáveis, de forma que a criança sinta-se segura e tenha claro como serão seus dias de férias”, acrescenta.

Estabelecer essa rotina não apenas contribui para a saúde física, mas também para o bem-estar emocional das crianças, segundo a especialista. “A previsibilidade proporcionada por uma programação estruturada durante as férias ajuda a reduzir a ansiedade das crianças, pois elas sabem o que esperar e se sentem seguras”, ressalta Marília. “Não se trata de ser excessivamente rígido, mas sim de oferecer um ambiente que combine diversão com cuidado com a saúde”, reitera

Para Marília, aproveitar as férias escolares de maneira saudável envolve encontrar um equilíbrio entre o descanso merecido e a manutenção de hábitos que promovam o bem-estar físico e emocional das crianças. Ao criar uma rotina adaptada às necessidades individuais de cada família, os pais não apenas proporcionam momentos de diversão e relaxamento, mas também ajudam a garantir que seus filhos retornem às atividades escolares renovadas e com energia para um novo período letivo.