A insônia é um problema que incomoda diversas pessoas ao redor do mundo. Com certeza, se você sofre com isso, já deve ter passado diversas noites virando de um lado para o outro na cama.

Segundo estudos da Fundação Oswaldo Fio Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com doenças relacionadas ao sono. Vale ressaltar que a privação do sono pode indicar alterações na saúde física e mental.

Contudo, alguns alimentos e bebidas possuem propriedades naturais que auxiliam na produção de hormônios fundamentais para o ciclo do sono, como a melatonina e a serotonina. Estes nutrientes poderosos podem promover uma sensação de relaxamento e ajudar a combater a insônia.

Abaixo, O Hoje separou alguns desses alimentos que podem ajudar a transformar e melhorar as suas noites de sono.

Chá de Camomila

Quando falamos em bebidas relaxantes, o chá de camomila é um clássico indiscutível. Usado há séculos, esse chá é conhecido por suas propriedades calmantes, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade. Estudos indicam que a camomila contém antioxidantes que podem se ligar a receptores no cérebro responsáveis por promover o relaxamento e induzir o sono.

Beber uma xícara de chá de camomila antes de dormir pode ser um hábito simples, mas eficaz, para quem busca uma rotina mais tranquila e sem interrupções durante a noite.

Grão-de-Bico

Esse pequeno e versátil alimento é um verdadeiro tesouro nutricional quando se trata de induzir o sono. O grão-de-bico é rico em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, o neurotransmissor que regula o humor e contribui para a sensação de bem-estar. A serotonina, por sua vez, é convertida em melatonina, o famoso hormônio do sono. Ainda, o grão-de-bico possui vitaminas como B6 E B9, responsáveis pelo hormônio do sono.

Incluir o grão-de-bico em saladas, sopas ou como acompanhamento em seu jantar pode ajudar o corpo a relaxar e promover um sono de qualidade.

Banana

A banana também é uma excelente aliada para quem tem dificuldades para dormir. Rica em potássio e magnésio, minerais que atuam como relaxantes musculares, a banana ajuda a aliviar tensões e preparar o corpo para o descanso. Além disso, ela contém vitamina B6, que ajuda na conversão do triptofano em serotonina, o que contribui para noites mais tranquilas.

Consumir uma banana algumas horas antes de dormir pode ser uma forma saborosa de ajudar o corpo a relaxar.

Chá de Folha de Maracujá

O maracujá é amplamente conhecido por suas propriedades calmantes, e seu chá de folha é igualmente poderoso para quem busca uma noite tranquila. Rico em alcaloides e flavonoides, substâncias com efeitos sedativos leves, o chá de folha de maracujá atua diretamente no sistema nervoso central, ajudando a acalmar a mente e o corpo.

Assim como o chá de camomila, uma xícara de chá de maracujá à noite pode ser uma grande ajuda para quem luta contra a insônia.

Aspargos

Embora não seja um alimento que venha à mente de imediato quando falamos de sono, o aspargo merece destaque por suas propriedades. Ele é uma excelente fonte de folato, uma vitamina do complexo B que auxilia na regulação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, ambos essenciais para o controle do humor e do sono. Ainda, melhora o funcionamento do sistema digestivo durante a noite.

Adicionar aspargos a refeições leves no jantar pode trazer benefícios diretos para a qualidade do sono, especialmente para quem sofre de insônia relacionada à ansiedade.

Abacate

O abacate é outro alimento que não só é delicioso, como também possui grandes benefícios para a saúde, especialmente quando se trata de sono. Rico em gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, o abacate ajuda a melhorar a saúde cerebral e a regular os níveis de serotonina no corpo. Além disso, ele contém magnésio, um mineral essencial para o relaxamento muscular.

Inserir abacate em sua dieta, seja no café da manhã ou jantar, pode ajudar a criar um ambiente propício para o sono.

Cerejas

As cerejas são um dos poucos alimentos naturais que contêm melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono. O consumo regular de cerejas, especialmente antes de dormir, pode aumentar os níveis de melatonina no corpo, facilitando a entrada em um estado de sono profundo e restaurador.

Incluir cerejas como sobremesa ou até mesmo beber um suco de cereja antes de dormir pode ser uma excelente estratégia para quem busca uma noite de sono mais tranquila.

Como incluir esses alimentos em sua rotina?

Como mencionado anteriormente, cada um desses alimentos pode ser utilizado como chás, sobremesas e até mesmo para preparação de refeições mais nutritivas. Há várias dicas de receitas espalhadas pela internet apenas à sua espera para oferecer opções de alimentação mais saudável que mudará a sua rotina de sono.

Portanto, embora a insônia seja uma condição comum e muitas vezes difícil de combater, incorporar alimentos e bebidas que favoreçam o relaxamento e a produção de hormônios do sono pode ser um passo simples, mas eficaz, para noites mais tranquilas.

Ao invés de depender de medicamentos, uma abordagem mais natural, vinda diretamente da sua dispensa, pode ser a chave para transformar suas noites e melhorar sua qualidade de vida. Afinal, uma boa noite de sono pode começar da sua cozinha.

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