Entenda a dieta do fisiculturista vegetariano que acumula troféus

Você conseguiria comer 13 ovos cozidos por dia? Para o fisiculturista Icaro Lermen, de 22 anos, esse é apenas um dos itens do seu cardápio diário. O jovem ganhou destaque nas redes sociais ao conquistar um corpo musculoso, sem recorrer ao consumo de carne ou ao uso de anabolizantes, práticas comuns no fisiculturismo.

O atleta é ovolactovegetariano, ou seja, segue uma dieta sem carne, mas consome derivados de ovo e leite. A combinação entre uma alimentação cuidadosa e treinos intensos garantiu a Icaro uma série de conquistas no fisiculturismo natural, modalidade em que o uso de esteroides é proibido. Aos 20 anos, ele já havia conquistado troféus tanto em competições nacionais quanto internacionais.

Icaro começou a praticar musculação aos 17 anos e, desde então, ganhou progressivamente massa muscular. Hoje, ele pesa 109 kg, sendo que apenas 5% desse peso é composto por gordura. Para manter esse corpo, o fisiculturista segue uma dieta meticulosamente planejada, que inclui ovos, leite, iogurte, lentilhas, grão-de-bico e castanhas, todos ricos em proteínas essenciais para a construção muscular. Além disso, ele complementa sua alimentação com suplementos como whey protein, creatina e melatonina.

A escolha por não consumir carne foi uma decisão tomada aos 17 anos, quando Icaro começou a excluir a carne vermelha de sua alimentação. Posteriormente, ele também abandonou o frango e os peixes, adotando totalmente a dieta ovo-lacto-vegetariana.

Fisiculturismo natural e os benefícios de evitar anabolizantes

Em um cenário onde muitos fisiculturistas recorrem ao uso de anabolizantes para acelerar os ganhos musculares, Icaro se destaca por provar que é possível atingir um físico impressionante sem recorrer a substâncias sintéticas. Ele passa por testes periódicos nas competições em que participa para comprovar que não faz uso de esteroides. Para o jovem, o físico muscular pode ser conquistado de maneira saudável, sem comprometer a saúde.

Especialistas em saúde alertam sobre os riscos do uso indiscriminado de anabolizantes, especialmente entre jovens. A médica Elisa Franco de Assis Costa, de Goiânia, destacou os impactos negativos que essas substâncias podem causar no desenvolvimento físico e mental dos jovens, com efeitos irreversíveis em estruturas ósseas e até no funcionamento sexual.

Icaro, por sua vez, afirma não sentir a necessidade de ingerir proteínas de origem animal para manter seu desempenho e resultados no fisiculturismo, o que desafia o mito de que uma dieta sem carne é insuficiente para o crescimento muscular.

Com um corpo que chega a ter apenas 5% de gordura quando está em fase de competição, Icaro Lermen se consolidou como campeão nacional e global de fisiculturismo natural. Sua trajetória é um exemplo de dedicação, disciplina e de como é possível alcançar grandes feitos no esporte, respeitando os limites naturais do corpo e escolhendo um caminho saudável, sem recorrer a substâncias perigosas.