Estratégia do ‘dia do lixo’ pode atrapalhar emagrecimento

Adotar o chamado “dia do lixo” como parte de uma dieta para emagrecer é uma prática comum entre atletas, praticantes de atividades físicas e quem busca perder peso. A ideia de separar um dia para comer à vontade, ingerindo alimentos hipercalóricos e pouco nutritivos, parece oferecer alívio em meio a uma rotina alimentar restritiva. Contudo, especialistas alertam que essa estratégia pode gerar efeitos contrários, dificultando a perda de peso e incentivando a compulsão alimentar.

De acordo com a médica nutróloga Dra. Jessika Mendez, a adoção do “dia do lixo” pode trazer consequências negativas tanto no curto quanto no longo prazo. “O consumo exagerado de frituras, fast-foods e sobremesas cria uma ideia de recompensa que desvirtua o processo de reeducação alimentar. Muitas pessoas se descontrolam, passam a comer compulsivamente e podem comprometer os resultados conquistados”, explica. Há ainda o risco de que essa permissão se estenda por mais de um dia, afetando todo o final de semana.

Esse modelo pode ser especialmente prejudicial para quem enfrenta compulsão alimentar. “O alto consumo de calorias pode servir de gatilho para o transtorno, além de reativar os mecanismos de recompensa ligados ao consumo de açúcar, por exemplo, dificultando o controle da vontade de comer doces nos dias seguintes”, alerta a nutróloga.

Impacto no processo de emagrecimento

A Dra. Jessika também destaca que desvios significativos na dieta podem retardar o processo de perda de peso. Isso ocorre especialmente nos estágios iniciais, quando os resultados são mais visíveis e motivadores. “Para muitas pessoas, a demora em observar progressos pode levar ao abandono da dieta. É essencial criar hábitos saudáveis de forma sustentável”, afirma.

A especialista ainda critica o próprio termo “dia do lixo”, que pode influenciar a relação emocional com os alimentos. “Essa prática moraliza as escolhas alimentares, gerando culpa e uma relação negativa com a comida. Alimentos não devem ser vistos como vilões ou heróis. Uma refeição isolada não define o sucesso ou o fracasso de uma dieta”, reforça.

Apesar das críticas ao “dia do lixo”, pausas na dieta são recomendadas. Segundo a nutróloga, aumentar moderadamente a ingestão calórica pode combater o efeito platô, fenômeno em que o organismo reduz o gasto calórico após um período de emagrecimento. “O ideal é evitar dietas extremamente restritivas e permitir-se pequenos prazeres ao longo da semana. Por exemplo, escolher uma refeição para consumir algo que agrade ao paladar, mas de forma moderada”, orienta a Dra. Jessika.