Cuidados essenciais com o cabelo durante o treino

Após uma sessão de treino intenso, daquelas que fazem o suor escorrer, logo surge a vontade de tomar banho e lavar o cabelo. No entanto, para quem se exercita com frequência, pode ser difícil lavar os cabelos todos os dias. Nesse cenário, é essencial cuidar bem do couro cabeludo para evitar problemas.

Muitas vezes esquecemos que o couro cabeludo também é uma parte da pele. Se não cuidarmos adequadamente da saúde do couro cabeludo, desde a manutenção das camadas da pele até a proteção da microbiota local, isso pode afetar o crescimento dos fios, provocando queda, afinamento e até caspa.

Para quem não tem tempo para lavar os cabelos com frequência, os especialistas sugerem o uso de séruns hidratantes com probióticos. Esses séruns são leves, de fácil aplicação e absorção rápida. Eles ajudam a manter o couro cabeludo hidratado sem deixar oleosidade, controlando a produção de sebo e ainda estimulando o aumento da microbiota capilar. 

Uma alternativa para quem deseja disfarçar a oleosidade, sem tratar o couro cabeludo, é o shampoo seco. Ele pode funcionar como uma “maquiagem”, camuflando a aparência de cabelo oleoso, mas não resolve o problema. Para quem pratica atividades físicas, uma boa recomendação é aplicar um tratamento antes ou logo após o treino, como um peeling capilar com ácido salicílico ou probióticos. Isso ajuda a limpar as células mortas, desobstruir os folículos e evita a descamação. Após esse tratamento, o shampoo seco pode ser usado como complemento.

Além disso, os séruns também são indicados para quem sofre com o ressecamento do couro cabeludo. Durante o exercício, o suor pode retirar a pouca água presente nessa região, tornando necessário hidratá-la novamente. Nesses casos, produtos com ácido hialurônico são os mais indicados.

Algumas pessoas também enfrentam problemas com os fios, como ressecamento ou danos causados por tratamentos químicos. O treino, que geralmente dura em torno de uma hora, pode ser uma boa oportunidade para hidratar os cabelos. Óleos minerais, como o de coco ou rícino, ajudam a proteger os fios, especialmente os encaracolados e crespos, da ação do suor. A transpiração vai se misturar ao óleo e ajudar no cuidado do couro cabeludo.

Vale ressaltar que o contato do cabelo com o suor é semelhante à exposição à água do mar, com alta concentração de sódio, magnésio e outros íons que podem prejudicar a saúde dos fios. Por isso, é importante proteger os cabelos com máscaras de hidratação e óleos durante a atividade física, garantindo a blindagem contra esses efeitos.

Veja como prender o cabelo na hora do treino  

É importante evitar prender o cabelo de forma muito apertada durante os exercícios físicos, já que isso pode causar danos aos fios. Penteados excessivamente tensionados, como coques bem presos, não apenas não protegem o cabelo, mas também podem estimular o aumento da produção de sebo no couro cabeludo.

Muitas mulheres, especialmente as com cabelos longos, optam pelo tradicional rabo de cavalo antes de malhar. Porém, esse estilo aparentemente simples pode levar a problemas como a alopecia de tração, uma condição que provoca a queda dos fios devido à pressão constante causada por um penteado muito apertado.

Uma alternativa mais segura seria optar por rabos de cavalo mais soltos ou até mesmo tranças mais folgadas, que diminuem o risco de danificar os fios. Outro cuidado essencial é usar prendedores de cabelo feitos de tecido, evitando aqueles de material rígido, que podem causar quebras. E, de vez em quando, é importante resistir à tentação de prender o cabelo, permitindo que o couro cabeludo tenha momentos de descanso.

Também é fundamental ficar atenta a sinais de queda excessiva de cabelo. Caso perceba falhas visíveis ou uma queda anormal, é recomendado procurar um profissional de saúde especializado o quanto antes. Existem várias opções de tratamentos que podem ajudar a estimular o crescimento capilar, e o quanto mais cedo o problema for identificado, mais eficaz será a intervenção.

Lave o cabelo com mais frequência

Lavar o cabelo com mais frequência é essencial para garantir a saúde do couro cabeludo e dos fios. Embora alguns especialistas sugiram que lavar uma vez por semana seja suficiente, especialmente para cabelos mais grossos ou secos, é importante considerar fatores como o acúmulo de resíduos e a poluição. 

Quando o cabelo é lavado com pouca frequência, os folículos podem ficar obstruídos, o que pode causar problemas como descamação, coceira, caspa e até queda de cabelo. Mesmo para cabelos secos, recomenda-se lavar pelo menos duas vezes por semana para remover impurezas que enfraquecem os fios. 

Além disso, fatores como o ambiente, o estilo de vida e a qualidade da água também influenciam a necessidade de lavagens mais ou menos frequentes. Em resumo, manter uma rotina de lavagens regulares, adequada ao seu tipo de cabelo e ao seu cotidiano, é fundamental para a saúde capilar.

A temida caspa

A dermatite seborreica, popularmente conhecida como caspa, é uma condição que causa coceira no couro cabeludo e tende a piorar em épocas de mudanças climáticas. Essa condição tem três principais causas: excesso de oleosidade, inflamação da pele e a presença de um fungo chamado Malassezia.

Para prevenir a dermatite seborreica, é essencial usar sabonetes e shampoos específicos para o couro cabeludo, sempre indicados por um dermatologista. Além disso, controlar o estresse e a ansiedade pode ajudar a evitar o agravamento da condição. Também é importante evitar medicamentos que possam desencadear lesões no couro cabeludo e reduzir a ingestão de álcool. Outra boa prática é usar esfoliantes suaves para remover o acúmulo de células mortas da pele, o que pode aliviar os sintomas.

Para quem já está lidando com a caspa, é crucial escolher produtos de cuidado capilar e para a pele que não contenham álcool, pois eles são menos irritantes. Banhos quentes devem ser evitados, pois eles podem piorar a dermatite seborreica. Por fim, é recomendável evitar dormir com o cabelo molhado ou prender os fios enquanto ainda estão úmidos.