A dor nas costas é uma das queixas mais comuns entre adultos no mundo todo. Segundo o periódico Annals of Internal Medicine, estima-se que 80% da população vá enfrentar o problema ao longo da vida, especialmente na região lombar. A condição está associada a fatores como excesso de tempo sentado, má postura, sedentarismo e sobrecarga muscular, podendo levar a afastamentos do trabalho, queda de produtividade e impactos psicológicos, como estresse e distúrbios do sono.

Entre os trabalhadores, o problema é recorrente. Dados apontam que quase 40% dos distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho foram causados por dores nas costas. O cenário está diretamente ligado a rotinas prolongadas diante de computadores e ao uso frequente de celulares, o que reduz a mobilidade da pelve e tensiona músculos que conectam o quadril à coluna.

Para prevenir ou reduzir esses incômodos, o ideal é adotar uma rotina de cuidados com o corpo. Alongamentos diários e práticas como Pilates ajudam a fortalecer o core, melhorar a flexibilidade e corrigir padrões de movimento. A modalidade, que pode ser feita em casa ou com acompanhamento profissional, é recomendada por ser de baixo impacto e por atuar diretamente na mobilidade da coluna.

A natação também é indicada como atividade de recuperação, pois trabalha diversos grupos musculares sem sobrecarregar as articulações. O exercício contribui para a manutenção da flexibilidade das costas, favorece a circulação e reduz a pressão sobre a lombar. Por envolver o corpo todo, promove ainda benefícios cardiovasculares e maior consciência corporal.

Um plano de exercícios semanais pode combinar treinos de força, atividades aeróbicas e sessões de alongamento, intercalando Pilates e natação ao longo da semana. Caminhadas rápidas, exercícios com peso moderado e pausas ativas no dia a dia são complementares para preservar a saúde da coluna. Pequenas atitudes, como evitar permanecer curvado e ajustar a estação de trabalho, também fazem diferença.

Adotar um estilo de vida mais ativo e consciente é importante para combater os efeitos da rotina sedentária. Manter a postura ao levantar objetos, dormir de lado e fazer pausas frequentes durante o expediente ajudam a reduzir as dores. A soma de hábitos saudáveis e exercícios regulares oferece alívio à maioria dos casos e previne episódios recorrentes de lombalgia.