6 benefícios do ciclismo para a saúde que você precisa conhecer

Celebrado no Brasil em 19 de agosto, o Dia Nacional do Ciclista é um convite para movimentar o corpo e adotar hábitos mais saudáveis. O ciclismo vai além do esporte: é uma prática acessível, democrática e capaz de gerar efeitos diretos na saúde física e mental. Segundo a endocrinologista Alessandra Rascovski, pedalar ajuda no equilíbrio metabólico, na prevenção de doenças crônicas e na melhora da qualidade de vida.

O alerta da especialista ganha força diante dos dados do relatório Status Global sobre Atividade Física 2022, da Organização Mundial da Saúde (OMS). O documento aponta que o sedentarismo pode levar 500 milhões de pessoas a desenvolver doenças crônicas até 2030, em grande parte por causa da falta de exercício físico e alimentação inadequada.

“Quando falamos em ciclismo, falamos em muito mais do que esporte. É uma ferramenta eficaz para controlar o peso e prevenir doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, depressão e Alzheimer, condições diretamente relacionadas à resistência à insulina”, explica Alessandra Rascovski.

Benefícios do ciclismo para o corpo

Redução do risco cardiovascular
Pedalar fortalece o coração e melhora sua capacidade de bombear sangue. “Isso favorece a circulação, reduz o acúmulo de placas nas artérias e diminui o risco de infarto, AVC e hipertensão”, detalha a endocrinologista.

Melhora do condicionamento físico e da capacidade pulmonar
O ciclismo estimula os pulmões a captar mais oxigênio e o coração a distribuí-lo de forma eficiente. O resultado aparece na resistência, disposição e maior fôlego tanto nos treinos quanto nas atividades do dia a dia.

Controle do peso corporal
Por exigir alto gasto calórico, pedalar acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura e o déficit calórico. Isso auxilia quem busca perder peso ou manter equilíbrio corporal.

Bem-estar e redução do estresse
Durante e após a atividade, há aumento na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo prazer, bem-estar e equilíbrio emocional, segundo Alessandra.

Proteção da saúde cerebral
O ciclismo melhora a oxigenação do cérebro e estimula a produção de substâncias como a irisina e o fator neurotrófico cerebral, que favorecem o desenvolvimento dos neurônios. A prática contribui para memória, foco e prevenção do declínio cognitivo.

Regulação hormonal
Pedalar aumenta a sensibilidade à insulina, auxiliando no controle dos níveis de açúcar no sangue e prevenindo o diabetes tipo 2. Além disso, reduz o cortisol, hormônio ligado ao estresse crônico, protegendo o organismo dos efeitos desse desequilíbrio, explica a endocrinologista.

Movimentação como aliada da saúde metabólica

Além de melhorar o condicionamento físico, o ciclismo atua na prevenção de condições metabólicas silenciosas, como a resistência à insulina, que pode afetar pessoas aparentemente saudáveis, mas sedentárias e com alimentação desequilibrada.

Para quem deseja começar a pedalar, especialistas recomendam alguns cuidados essenciais: avaliação médica prévia para verificar saúde cardíaca, respiratória e ortopédica; respeito ao próprio ritmo, iniciando com intensidade alternada; aquecimento antes e alongamento depois do treino; hidratação e alimentação adequadas; e acompanhamento de um educador físico para orientar sobre intensidade, volume e evolução dos treinos.

Leia também: Jogar tênis pode aumentar sua expectativa de vida e contribuir na longevidade