Enem nas férias: psicóloga explica como estudar sem deixar a ansiedade sabotar o desempenho

Especialista alerta que ansiedade exacerbada compromete a atenção e a memória; cinco dicas ajudam a manter rotina de estudos sem abrir mão do descanso

por Luana Avelar em 21 de julho de 2026 às 21:00

As férias escolares significam coisas diferentes dependendo de quem as vive. Para quem está em ano de Enem ou vestibular, o recesso pode ser uma oportunidade de ganhar tempo nos estudos, mas também um período em que a ansiedade aumenta e pode comprometer exatamente o que se quer melhorar.

A psicóloga Aparecida Tavares, que atende no centro clínico do Órion Complex, em Goiânia, alerta que algum nível de ansiedade é normal nessa fase, especialmente quando o jovem está pensando na escolha de um curso superior. O problema começa quando esse sentimento afeta a capacidade de concentração.

“Existem vários estudos internacionais que reforçam a ansiedade e a pressão familiar como geradores do limiar de atenção, elevando a possibilidade de erros por distração e redução da eficiência na resolução de problemas, inclusive os mais complexos”, explica a especialista.

Quando a ansiedade chegar a um nível preocupante, a psicóloga sugere uma conversa franca com familiares para minimizar cobranças externas e, principalmente, a autocobrança. “Muitas vezes a autocobrança é até mais pesada”, destaca. Nos casos em que não for possível fazer esse gerenciamento sozinho, a recomendação é buscar apoio de um psicoterapeuta ou orientação escolar.

Cinco dicas para estudar nas férias sem exagerar

Deitar cedo e no mesmo horário. O sono regular garante melhor capacidade de atenção e memória. Quem não dorme bem compromete diretamente o desempenho nos estudos.

Fugir das telas. Evitar o excesso de telas no ambiente de estudo e, principalmente, à noite, contribui para um sono de melhor qualidade.

Atividade física e boa alimentação. Manter uma prática rotineira de exercícios e evitar alimentos com excesso de açúcar e ultraprocessados são mudanças que impactam diretamente a memória e a atenção.

Técnicas de estudo. Métodos como a Técnica Pomodoro, que propõe 25 minutos de estudo seguidos de cinco de descanso, ajudam a manter o foco sem sobrecarregar.

Lazer. Não abrir mão dos momentos de descanso, especialmente em ambientes que proporcionem relaxamento, como parques, cinema ou hobbies em casa. A motivação também faz parte do processo.