Confira 5 estratégias para reduzir a ansiedade no trabalho

Psicólogo compartilha práticas simples para cultivar equilíbrio no ambiente corporativo

por Luana Avelar em 2 de setembro de 2026 às 20:30

Ansiedade e depressão são a segunda maior causa de afastamento de trabalhadores no Brasil, segundo levantamento do Ministério da Previdência Social e do INSS. Em um cenário de rotinas aceleradas e pressão por produtividade, cuidar da saúde emocional no ambiente de trabalho deixou de ser opcional.

Psicólogo, professor de yoga há 50 anos e autor do livro “Conversas com um yogue urbano”, Thadeu Martins compartilha cinco estratégias simples para cultivar equilíbrio emocional no cotidiano corporativo.

1. Observe a respiração

Em momentos de pressão, focar no simples ato de respirar ajuda a desacelerar o fluxo de pensamentos. Dois minutos prestando atenção à entrada do ar pelas narinas, à passagem pelo peito e à saída já são suficientes para perceber uma diferença. Repita quantas vezes achar necessário.

2. Crie pausas durante o expediente

Pequenas pausas entre atividades que exigem diferentes níveis de concentração interrompem o automatismo e facilitam a transição entre tarefas. Alongamentos e caminhadas curtas são opções recomendadas para quem tiver alguns minutos disponíveis.

3. Exercite a consciência durante as tarefas

Prestar atenção a si mesmo e ao ambiente ajuda a sustentar o equilíbrio emocional. Depois de observar a respiração, vale voltar o olhar para pontos que costumam ser mecanizados, como a postura e a forma de falar.

4. Pratique a hierarquia de prioridades

Antes de mergulhar nas tarefas do trabalho, cuide da própria rotina. Sono reparador e exercícios regulares fazem com que os dias comecem com mais calma. Dentro do expediente, organizar prioridades ajuda a evitar a sobrecarga.

5. Faça a gestão de pensamentos

Observar e administrar pensamentos negativos, especialmente os gerados por expectativas e cobranças, evita o acúmulo de preocupações. Quando um pensamento estressante surgir, direcione a atenção para uma solução positiva. Praticar o distanciamento emocional não significa reduzir o esforço, mas evitar que situações negativas se transformem em sofrimento prolongado.