Férias X dores nas costas

O mês de dezembro chegou, e, para muitos, os preparativos para as viagens de fim de ano já são motivos de preocupação, principalmente para quem opta por viagens longas em que o tempo passado em uma poltrona de um carro ou de um avião, por exemplo, acaba sendo um vilão. Dores nas costas e no pescoço, lombalgias, ciáticas e ciatalgias são algumas das consequências, o que pode colocar em risco o tão sonhado descanso durante as férias.

“Quem tem dor de origem na coluna – seja cervical ou lombar – sabe que ao ficar em uma posição, por um longo período de tempo, o corpo já começa a reclamar: as dores na lombar e a ciática já começam a dar sinal, e o pescoço dificilmente fica em uma boa posição, então já começamos a sentir os ombros pesados, o pescoço cansado e dolorido e até dores e dormências descendo pelas costas e pelo braço”, alerta o fisioterapeuta Lucas Signates, do ITC Vertebral (Unidade Goiânia), e osteopata certificado pela Escola de Osteopatia de Madri Internacional.

Para o profissional, é de extrema importância a quem corre esse risco saber lidar com as dores. “A grande maioria delas tem origem mecânica, ou seja, acontecem decorrentes de movimentos desorganizados e exagerados das vértebras que compõem a coluna vertebral”, alerta Signates.

Segundo ele, para que isso não aconteça algumas medidas podem e devem ser tomadas. “Existe um grupo de músculos, em toda a coluna, que é responsável pela estabilização das vértebras antes de realizar qualquer movimento. Saber ativar essa musculatura, no dia a dia, principalmente nos movimentos de mudança de postura, é essencial para que os movimentos sejam realizados de forma organizada, prevenindo ou reduzindo as dores”.

Além da musculatura profunda, o profissional afirma que é importante ter toda a musculatura do corpo bem trabalhada. “Quando temos dificuldade para agachar ou levantar por sentir as pernas fracas, ou dificuldade em levantar objetos por não ter força nos braços, ao realizar essas atividades, estamos sobrecarregando outras partes do corpo para compensar aquele membro fraco. O condicionamento físico quanto força e quanto resistência é de extrema importância para que atividades corriqueiras, como dirigir ou ficar sentado por períodos de tempo mais longos, possam ser uma sobrecarga. Um corpo mais forte e mais bem condicionado vai suportar melhor essas atividades, reduzindo as chances de dores”, pontua.

A adoção de uma postura adequada também é de grande importância, conforme explica o osteopata: “Manter o alinhamento corporal, mesmo quando sentado, ajuda – e muito – a evitar desgastes e dores. Devemos sempre buscar um bom apoio para as costas, não deixar o banco muito inclinado, a ponto de sentarmos sobre o cóccix, ou ereto demais a ponto de não conseguirmos ficar relaxados. Quando for dirigir, verificar se a distância do banco e do encosto do banco em relação aos pedais e ao volante estão corretas; geralmente no manual do veículo existem orientações quanto a esses ajustes”.

Signates lembra que alguns veículos possuem regulagem da curvatura lombar, o que auxilia muito para aqueles passarão muito tempo dirigindo. Mas, para os que não têm essa possibilidade no carro ou irão viajar de avião, existe a possibilidade do uso de dispositivos que vão auxiliar no posicionamento da coluna: “No mercado, há dispositivos específicos que auxiliam o posicionamento da coluna enquanto estamos sentados, mantendo-a alinhada, evitando dores e sintomas, mesmo que fiquemos longos períodos nessa posição. É possível encontrar uma grande variedade desses produtos para comprar, por isso é importante que se consulte um profissional fisioterapeuta para a indicação do mais adequado, dessa forma evitamos enganos e possíveis resultados insatisfatórios no controle da dor, podendo até piorá-la, dependendo do caso. Em geral, esses itens exigem um período de adaptação, então é adequado que se inicie o seu uso bem orientado com pelo menos um mês de antecedência”.

Para que essas dores não ocorram durante as férias, recomenda-se procurar correta orientação. “O fisioterapeuta é o profissional capacitado para avaliar a mecânica corporal e orientar para os exercícios específicos e globais para tratar a dor, assim como para preveni-la, seja na melhor orientação durante a execução de exercícios na atividade física, na correção postural ou no uso de dispositivos que vão auxiliar no posicionamento do corpo quando necessário”, finaliza Lucas Signates.