O que é a ‘síndrome de fim de ano’, responsável por aumentar níveis de estresse e ansiedade em dezembro?

Letícia Leite e Tathyane Melo

O mês de dezembro marca a celebração de festas importantes, como Natal e Réveillon, além de mudanças de rotina, com férias e visitas de amigos e familiares, viagens e pressão por resultados, o que pode gerar um pico de ansiedade e sintomas depressivos, conhecidos como ‘síndrome do fim de ano’.

Segundo um estudo conduzido pela Isma-Brasil (Associação Internacional de Gerenciamento do Estresse – Brasil), o nível de estresse dos brasileiros apresenta um aumento médio de 75% no período que antecede as festividades de fim de ano.  A condição conhecida como ‘síndrome das festas de fim de ano’ não consta oficialmente como um distúrbio, porém descreve o agravamento de sintomas como ansiedade, depressão, estresse, falta de concentração e tensão durante o mês de dezembro. 

Os sintomas podem ser desencadeados por fortes mudanças de rotina ligadas à época, além de altas expectativas associadas à época, como o sucesso durante o ano, lista de objetivos, cobrança de familiares e uma atmosfera mágica ligada às festas que muitas vezes não condiz com a realidade.

Ansiedade é considerada um dos males do século

A essência da ansiedade sempre permeou a humanidade, uma faceta que uma vez funcionou como um alerta, um impulso de sobrevivência diante do perigo iminente. Todavia, essa emoção ancestral evoluiu, transformando-se num desafio global para a saúde mental. Os transtornos de ansiedade, tão comuns nos dias atuais, tornaram-se uma realidade inquietante. Recentemente, o Brasil foi coroado com uma preocupante estatística pela Organização Mundial da Saúde (OMS), erguendo-se como o líder global da ansiedade, com 9,3% da população sofrendo desse mal, um índice triplo da média mundial. O problema afeta mais as mulheres, com 7,7%, comparado a 3,6% dos homens.

A persistência da ansiedade ao longo dos anos pode levar o indivíduo a normalizar seu estado, perdendo a perspectiva de que isso pode ser um transtorno que requer tratamento. Por isso, frequentemente esses distúrbios passam despercebidos, sem diagnóstico ou intervenção adequada. As origens desse mal variam, podendo surgir de desequilíbrios químicos cerebrais, carência de apoio familiar, traumas, especialmente na infância, ou uma complexa combinação desses fatores.

Os sintomas se manifestam de maneira multifacetada, tanto física quanto psicológica. A ansiedade exibe sinais como tensão muscular, dor no peito, dor de cabeça e tontura. Esses sintomas físicos podem se manifestar juntamente com sensações de falta de ar, vertigem, suor excessivo, batimentos cardíacos acelerados e tremores, contribuindo para um quadro ainda mais complexo.

É comum que os transtornos de ansiedade modifiquem significativamente o comportamento cotidiano, levando a pessoa a evitar situações específicas. O diagnóstico desses transtornos baseia-se em critérios bem definidos e a abordagem terapêutica varia, podendo incluir tratamentos medicamentosos, psicoterapia ou uma combinação de ambos, oferecendo uma via de esperança para a maioria dos indivíduos acometidos por essa condição.

Como controlar a ansiedade durante as festas de fim de ano

De acordo com o naturopata e professor de yoga, Ravi Kaiut, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse tipo de sintoma, como a prática regular de yoga.

“Durante as festas de fim de ano, gerenciar a ansiedade é muito importante, por isso, praticar técnicas de relaxamento como a respiração profunda, reservar momentos para si, praticar exercícios regulares, manter uma alimentação equilibrada e buscar ajuda profissional pode ajudar a evitar esse problema”.

“Além disso, o Yoga é um grande destaque pois ajuda a aliviar a ansiedade através de posturas e meditação que acalmam a mente e relaxam o corpo não apenas com efeitos momentâneos, mas prolongados no combate à ansiedade”, destaca Ravi Kaiut.

NeuroYoga: Prática direcionada

No entanto, não são todas as práticas de Yoga que conseguem ótimos resultados no controle do estresse e ansiedade, para isso, existe uma abordagem específica desenvolvida com base no Método Kaiut Yoga, explica Ravi.

“O NeuroYoga é uma prática que mescla o yoga tradicional com os avanços científicos no entendimento do cérebro e sistema nervoso. Seu propósito é aprimorar a saúde mental, cognitiva, controle emocional e reação ao estresse. Ao unir esses elementos, o NeuroYoga se torna uma ferramenta poderosa para melhorar o bem-estar”, detalha.

Técnicas do Yoga para aliviar o estresse e ansiedade do fim de ano

• Sukhasana: “Essa é uma posição bem simples, feita apenas sentada com a coluna ereta e as pernas cruzadas uma na frente da outra, é uma posição importante para a meditação e respiração consciente, ajudando a relaxar rapidamente”, explica Ravi Kaiut.
• Badakonasana: “Esta postura permite uma abertura dos quadris, quebra de rigidez dos músculos internos da coxa e afastamento do estresse, para realizá-la basta sentar com a coluna ereta, colocando as solas dos pés em contato com os joelhos dobrados e abertos para os lados, apoie as mãos nos tornozelos e incline o tronco para a frente”.
• Viparita Karani: “Essa posição é uma das mais importantes quando se fala de desestressar, relaxar de forma rápida. Para fazê-la, basta deitar-se com as pernas esticadas e os pés encostados na parede na vertical”, ensina Ravi Kaiut.