O hábito de pensar excessivamente, conhecido como overthinking, pode parecer uma característica inofensiva ou até positiva, mas frequentemente resulta em estresse, ansiedade e perda de foco. Este comportamento, comum no cotidiano moderno, leva muitas pessoas a se prenderem em ciclos repetitivos de preocupações e dúvidas, impactando negativamente o trabalho, os relacionamentos e a saúde mental.

Pensamentos como “E se eu falhar?” ou “Por que disse aquilo?” podem surgir a qualquer momento, transformando pequenas questões em problemas aparentemente insuperáveis. No entanto, há estratégias práticas que podem ajudar a quebrar esse ciclo.

Identificar e desafiar padrões de pensamento

Uma das formas mais eficazes de lidar com o overthinking é aprender a identificar e desafiar os próprios pensamentos. Isso inclui reconhecer padrões como:

• Pensamento catastrófico: assumir o pior cenário possível, como imaginar que um erro simples no trabalho levará à demissão.
• Supergeneralização: fazer suposições amplas com base em eventos isolados, como acreditar que uma falha significa incompetência generalizada.
• Medo de rejeição: interpretar uma resposta tardia de um amigo como um sinal de conflito.

Ao reconhecer esses padrões, é possível questioná-los. Perguntas como “Há evidências para sustentar esse pensamento?” ou “Estou exagerando no que pode acontecer?” podem ajudar a trazer mais clareza e perspectiva. Reformular a interpretação dos eventos também é essencial. Por exemplo, em vez de pensar “Meu chefe foi sarcástico”, tente considerar a possibilidade de um elogio genuíno.

Anote suas preocupações para aliviar a mente

Pensamentos intrusivos muitas vezes surgem em momentos inoportunos, como antes de uma reunião ou ao tentar relaxar. Para evitar que eles dominem o dia, uma dica valiosa é reservar alguns minutos diariamente para anotá-los. Um “diário de preocupações” pode servir como ferramenta de desabafo, ajudando a liberar a mente no momento e permitindo uma análise mais racional posteriormente.

Anotar os pensamentos também auxilia a identificar padrões recorrentes e entender melhor as situações que funcionam como gatilhos. Isso pode ser o primeiro passo para lidar com o problema de maneira mais eficiente.

Evite procrastinação e tome decisões rapidamente

Adiar decisões ou tarefas importantes é outro fator que contribui para o overthinking. A procrastinação aumenta a ansiedade, dando espaço para pensamentos repetitivos. Por isso, estabelecer prazos curtos para resolver pendências pode ser uma solução eficaz.

Tomar decisões de forma mais ágil, mesmo nas pequenas coisas, reduz o acúmulo de questões na mente e facilita o controle sobre as emoções. Uma abordagem prática é listar prós e contras rapidamente, evitando análises excessivas que só prolongam a indecisão.

Pratique a meditação e o foco em soluções

A meditação é uma técnica amplamente recomendada para quem sofre com pensamentos excessivos. Além de relaxar, ela promove maior consciência dos próprios pensamentos, permitindo um controle gradual sobre eles. Métodos simples, como a repetição de mantras ou a respiração focada, podem ser incorporados facilmente à rotina.

Outra abordagem útil é mudar o foco dos problemas para as soluções. Em vez de ruminar sobre o que pode dar errado, pensar em estratégias práticas para resolver a situação ajuda a reduzir a angústia e a manter uma perspectiva positiva.

A regra 80/20: priorize o essencial

O Princípio de Pareto, conhecido como regra 80/20, também pode ser aplicado à gestão mental. Ele sugere que 20% das ações geram 80% dos resultados, ou seja, concentrar-se no que realmente importa pode diminuir o volume de pensamentos desnecessários.

Por exemplo, priorizar tarefas essenciais no trabalho ou identificar o que de fato está ao seu alcance pode aliviar a sensação de sobrecarga. Esse foco ajuda a evitar a dispersão mental e a ansiedade associada ao excesso de responsabilidades.

O overthinking é um hábito que pode ser controlado com práticas simples e consistentes. Aprender a reconhecer padrões de pensamento, registrar preocupações, desafiar ideias irracionais e focar no que realmente importa são passos importantes para uma mente mais equilibrada e saudável. Implementar essas estratégias no dia a dia pode ser o primeiro passo para uma vida mais leve e produtiva.

*Fontes: Forbes; site especializado Psicologia Dockhorn

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