O Brasil lidera os índices de transtorno de ansiedade no mundo. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 18 milhões de brasileiros convivem com esse problema psicológico, que representa quase 10% da população nacional. A doença vai muito além de uma simples preocupação ou nervosismo momentâneo. Ela traz consigo sintomas físicos e emocionais que interferem profundamente na qualidade de vida: insônia, taquicardia, dores de cabeça, problemas gastrointestinais e dificuldade de concentração são apenas alguns deles.

Em tempos de rotinas aceleradas, excesso de estímulos e pressão constante por produtividade, a ansiedade se tornou um companheiro indesejado, mas cada vez mais presente na vida de pessoas de todas as idades. Embora o tratamento médico e psicológico seja indispensável em muitos casos, alternativas naturais também vêm sendo utilizadas como complemento terapêutico. É o caso dos chás calmantes, que têm se mostrado aliados poderosos no controle da ansiedade leve a moderada.

De acordo com a nutricionista Fabiana Oliveira, especializada em fitoterapia e nutrição clínica, algumas infusões naturais podem trazer efeitos surpreendentes no relaxamento do corpo e da mente. “Os chás calmantes atuam no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a tensão muscular, melhorar o sono e controlar o excesso de pensamentos sintomas comuns da ansiedade”, afirma.

A profissional lembra que, embora naturais, os chás devem ser consumidos com atenção e moderação. “É essencial entender para quem cada erva é indicada, além de saber as quantidades adequadas para evitar efeitos adversos”, alerta.

A seguir, ela lista cinco opções seguras e eficazes para aliviar a ansiedade do dia a dia.

 Camomila: a queridinha do sono tranquilo

A camomila é provavelmente o chá calmante mais conhecido e consumido no Brasil. Rica em apigenina, uma substância que se liga aos receptores do cérebro promovendo sonolência e relaxamento, a camomila é indicada principalmente para quem sofre com insônia e irritabilidade.

Como consumir: Uma colher de sopa das flores secas para cada xícara de água fervente. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos. Pode ser tomado até três vezes ao dia, especialmente antes de dormir.

Erva-cidreira: calmante natural para o sistema digestivo e emocional

Também conhecida como melissa, a erva-cidreira tem propriedades sedativas leves e ajuda a acalmar o sistema digestivo o que é útil, já que muitos sintomas da ansiedade afetam o estômago e o intestino.

Indicação: Ideal para quem sofre de ansiedade com sintomas gástricos, como náuseas, dores ou desconfortos abdominais.

Como consumir: Usar uma colher de sobremesa da erva seca para cada xícara de água quente. Tomar de duas a três vezes por dia.

Passiflora: o poder do maracujá contra a tensão

Extraída das folhas do maracujá, a passiflora é outro calmante natural com eficácia reconhecida. Atua como ansiolítico leve, ajudando a reduzir o estresse, a inquietação e favorecendo um sono mais reparador.

Indicação: Para pessoas com quadros leves de ansiedade generalizada, nervosismo e dificuldades para dormir.

Como consumir: Pode-se preparar o chá com uma colher de sopa das folhas secas para cada xícara de água. Ingerir no máximo duas vezes ao dia.

Valeriana: potente relaxante muscular e indutor do sono

A valeriana é uma das plantas medicinais mais potentes no combate à ansiedade e insônia. Tem efeito direto no sistema nervoso central, promovendo um relaxamento profundo. No entanto, deve ser usada com cautela, pois pode causar sonolência intensa em algumas pessoas.

Indicação: Casos de insônia, ansiedade crônica ou ataques de pânico leves.

Como consumir: A infusão deve ser feita com 1 a 2 gramas da raiz seca por xícara de água. O consumo é preferível à noite, antes de dormir, e não deve ser misturado com álcool ou medicamentos sedativos.

 Lavanda: aroma e sabor que acalmam a alma

Mais conhecida pelo uso em óleos essenciais, a lavanda também pode ser utilizada em forma de chá. Seus compostos atuam como calmantes leves e são especialmente úteis para aliviar tensão e melhorar o humor.

Indicação: Ideal para quem sofre de irritabilidade, tensão pré-menstrual (TPM) ou ansiedade leve relacionada ao estresse cotidiano.

Como consumir: Duas colheres de chá das flores secas para uma xícara de água quente. Pode ser consumido até duas vezes por dia.

Cuidados no uso e contraindicações

Mesmo sendo naturais, os chás calmantes devem ser usados com responsabilidade. Fabiana Oliveira alerta que gestantes, lactantes, crianças e pessoas que fazem uso de medicamentos psicotrópicos devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso dessas ervas. “Algumas substâncias podem interagir com medicamentos ou não serem recomendadas em determinadas fases da vida”, enfatiza.

Além disso, o uso excessivo pode provocar sonolência excessiva, queda de pressão e, em casos raros, reações alérgicas. Por isso, o ideal é variar as ervas, fazer pausas semanais e observar como o corpo reage.

Uma ajuda que vem da natureza

Apesar de não substituírem o acompanhamento médico ou psicológico, os chás calmantes representam um recurso acessível e eficaz no combate à ansiedade. A nutricionista reforça que a bebida deve estar inserida em um contexto de cuidados mais amplos, que envolvem uma boa alimentação, prática regular de exercícios físicos, redução do consumo de cafeína e álcool, além de técnicas de respiração e relaxamento.

“Buscar apoio profissional e cuidar da saúde mental é fundamental. Mas incluir hábitos saudáveis e naturais, como o uso consciente de chás calmantes, pode fazer uma grande diferença na rotina e na qualidade de vida”, conclui Fabiana Oliveira.