O intestino preso é um problema comum que afeta milhões de pessoas, causando desconforto abdominal, inchaço e sensação de mal-estar. Embora possa atingir qualquer faixa etária, é mais frequente em mulheres e idosos. Além do incômodo, a constipação pode levar a complicações mais sérias, como hemorroidas e, em casos extremos, exigir intervenção cirúrgica.

Diversos fatores podem desencadear a prisão de ventre. Uma dieta pobre em fibras, desidratação e sedentarismo estão entre as principais causas. A nutricionista Thamires Lima, do Oba Hortifruti, destaca que uma alimentação equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo. Ela enfatiza que “tratar a constipação geralmente envolve mudanças no estilo de vida, mas é fundamental fazer ajustes alimentares”.

Dicas para melhorar a saúde intestinal

Para auxiliar na regularização do intestino, Thamires Lima sugere quatro práticas essenciais:

Hidratação adequada: Beber água regularmente é crucial. A desidratação pode levar à constipação, pois a água é essencial para manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

Consumo de fibras: As fibras são divididas em solúveis e insolúveis. As insolúveis aumentam o volume e a consistência das fezes, enquanto as solúveis alimentam as bactérias benéficas do intestino. Alimentos como folhas verdes, sementes de chia e linhaça, cereais integrais e frutas como mamão, kiwi e ameixa são recomendados.

Atenção à qualidade dos alimentos: Produtos ricos em farinha de trigo, como pães, bolos e biscoitos, podem favorecer a constipação. Optar por alimentos integrais e naturais é uma boa prática.

Prática regular de atividade física: Exercícios físicos estimulam o peristaltismo intestinal, facilitando a evacuação. Atividades como caminhadas, corridas ou ciclismo são benéficas para o trânsito intestinal.

Receitas que auxiliam no funcionamento do intestino

Para incorporar esses hábitos de forma saborosa, a nutricionista sugere algumas receitas:

Suco laxativo: Bata no liquidificador 350 ml de suco de laranja, 1 colher de sopa de chia, 1 colher de sopa de semente de linhaça, 1 colher de sopa de farelo de aveia, ½ mamão papaia e 4 ameixas secas sem caroço. Adicione gelo a gosto e consuma.

Mousse de ameixa seca: Deixe ½ xícara de chá de ameixas secas sem caroço de molho em água por 10 minutos. Escorra e bata metade delas com 160 g de iogurte natural no liquidificador. Misture com 3 claras em neve, 2 colheres de sopa de açúcar e o restante das ameixas picadas. Distribua em taças e leve à geladeira por 4 horas antes de servir.

Creme de papaia: Bata no liquidificador 1 mamão papaia maduro sem sementes, 1 bola de sorvete de creme e 1 colher de sopa de licor de cassis. Sirva em taças, decorando com hortelã, se desejar.

Adotar esses hábitos e incluir receitas ricas em fibras na rotina diária pode contribuir significativamente para a saúde intestinal, prevenindo e aliviando os sintomas da constipação.