Dicas para se alimentar melhor no Dia Mundial da Alimentação

Luan Monteiro

Nesta sexta-feira (16)
é comemorado o Dia Mundial da Alimentação que foi criado com o intuito de
desenvolver uma reflexão a respeito do quatro da alimentação mundial. A data é
uma referência ao dia da criação da Organização das Nações Unidas para a Alimentação e
Agricultura (FAO).

Pensando
nessa data tão importante, vamos dar algumas dicas para se ter uma alimentação
melhor e mais saudável.

–  Faça as refeições com calma.

Seu
organismo precisa deste tempo para processar alimentos. Cerca de 50% das
enzimas digestivas são secretadas por estímulos sensoriais (visão, olfato, tato
e paladar)

– Mastigue bem os alimentos.

A
digestão se inicia na boca com a trituração dos alimentos. A mastigação deve
facilitar o processo digestivo, por isso, quando há ansiedade o controle da
injestão dos alimentos é prejudicado, e com isso, comemos mais.

– Não ingira liquidos junto
com as refeições

O
liquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo
digestivo. Procure beber liquidos 30 minutos antes ou 60 minutos depois das
refeições.

– Horários

Tenha
horários para as refeições, isso faz com que nosso organismo mantenha um ritmo
estável.

– Se alimente à cada 3 horas

Nosso
cérebro precisa de glicose constante. A inconsistencia desse nutriente pode
causar indisposição e perda de massa muscular. Por isso é recomendado que se
coma de três em três horas.